Повномасштабне вторгнення росії на територію України, агресія та жорстокість російської армії спричинила тривалу стресову ситуацію. Дуже багато людей досі не розуміють, яким чином можна до неї причаїтися. Страшні новини у будь який час чи століття лише наганятимуть більшої паніки й страх за майбутнє. Як внаслідок, у багатьох просто опускатимуться руки, деморалізується внутрішній стан і виникне ряд психологічних захворювань. Про те, як боротися з цим проявом поділилися психологи. Далі на ternopolyanka.
Війна – найсильніший психологічний подразник
Війна була і буде одним із найсильніших психологічних подразників для усього суспільства. На жаль, ми не володіємо від цього імунітетом, який би захистив нас від стресу й інших проявів нестабільного стану. Настрій людини є не менш важливим за справну зброю і техніку. Однак та нестабільність, у якій зараз перебуває більшість є цілком нормальною реакцією нашого організму на ненормальні для нього обставини. Типовими є й перепади емоційного стану під час війни. Однак основним питанням залишається те, як швидко людина повертає себе до нормального, звичного стану. Наш емоційний стан – це опора, яка дозволяє нам піклуватися про себе і близьких. А тому й необхідно контролювати свої емоції, або ж навчитися правильно спрямовувати їх. Від цього залежатиме, перш за все, наше здоров’я.
З війною у багатьох загострилося коливання настрою, з’явилося більше стресових ситуацій чи причин для паніки. Боротися з ними, на жаль, не завжди легко. У війну людина відчуває чималий спектр емоцій: страх, паніку, тривогу, що провокує стрес. Простим способом подолати проблеми є відвідання психолога чи психотерапевта. Це справді допомагає, головне обрати кваліфікованого лікаря. Однак більшість надає перевагу самостійно справлятися із своїм емоційним станом. Дуже мало, насправді, розуміють, як це правильно робити.
Комунікація як спосіб подолання стресу
Серед універсальних порад психологів є комунікація. Важливо розуміти, що це повинно відбуватися на всіх рівнях і середовищах. Українцям варто зосередитися на спілкуванні з іншими людьми, це допоможе їм подолати стресовість і вмотивує жити повноцінно. Комунікація є головною структурою нашого життя, без неї людина не відчуватиме себе повноцінним членом соціуму.
В умовах війни потрібно ділитися з іншими своїми емоціями й переживаннями, шукати однодумців тощо. Важливим є також підтримання внутрішньої комунікації у команді чи на роботі. Це повинно відбуватися не залежно від того, був чи не був припинений робочий процес. Регулярне спілкування допоможе впоратися зі стресом та отримати відчуття впевненості.
Поради психологів, що допоможуть подолати паніку та стрес
Під час психологічної війни часто виникає запитання: “хто я?” або “що повинен зробити?”. Особливо від цього страждає цивільне населення. Більшість відчуває провину: одні за те, що знаходяться далеко від зони бойових дій, інші ж за те, що роблять досить мало або взагалі є не корисними в сучасних умовах. Такі відчуття, на думку психологів, є цілком нормальними в якихось межах. Але якщо вони поглинають повністю, це стосується почуття страху та паніки, то тоді людина перестає продуктивно працювати. У такому разі важливо розуміти, що навіть поширення інформації онлайн, чи 30 гривень у благодійному фонді ладні врятувати комусь життя й наближатимуть до перемоги. Усвідомте, що найменший прояв допомоги вже може повністю змінити ситуацію.
Відчуття сорому за те, що комусь погано, а мені добре, теж найчастіше проявляється під час війни. Дуже часто саме це не дозволяє повноцінно жити, обмежує людину в її діях і навіть емоціях. Психологи ж навпаки, вважають що підбадьорення, жартування чи відвідування кав’ярні є цілком нормальним явищем. Людині необхідно хоть трішки переключати свої думки й стабілізувати внутрішній стан.
Поради тернопільських психологів
Тернопільські психологи з початком війни також вирішили не залишатися осторонь і допомагати звичайному цивільному населенню. Значна частка вела безкоштовні сеанси для потерпілих у офлайн чи онлайн режимах, інша ж – давала слушні поради на своїх інтернет-платформах. Саме там найчастіше люди черпають інформацію.
Сімейний психолог Наталія Гаєвська у своїй сторінці в Інстаграм неодноразово піднімала важливі й актуальні питання щодо війни: чи доречно ділитися фотографіями в сучасних умовах, як справлятися з тривогою і як не втратити здоровий глузд. Психологиня твердо переконана у тому, що потрібно зберігати свою внутрішню рівновагу та залишатися в ресурсі. Погані емоції є у всіх і завжди. Однак важливо, щоб вони не шкодили нам самим. Для цього фахівець рекомендує продовжувати надалі жити своїм життям, тобто: працювати, платити податки, піднімати економіку й разом із тим допомагати країні. Це придасть відчуття внутрішньої сили.
Джерело: фото з Facebook Наталії Гаєвської
Важливо також приділяти приділяти увагу дітям. Саме вони здатні перемикати увагу на щось більш приємне. Якщо ж важко виражати свої особисті думки, то введіть спеціальний щоденник, у якому виписуйте все те, що вам дав цей день, структуру своїх думок чи почуттів тощо. Багатьом такий метод справді допомагає. Наталія Гаєвська також рекомендує своїм підписникам знайти однодумців. Відчуття, що є ще такі ж люди, які розділяються з вами погляди нададуть спокою і відчуття захищеності. Свої емоції необхідно контролювати. Якщо ж людина буде зосереджена на тому, що відбувається навколо нас, то це може стати серйозною загрозою до виживання й загалом життєдіяльності.
Щоб справитися з тривогою, психолог пропонує освоїти кілька вправ. Одна із них називається “Тривожимося разом”. Для цього необхідно кожного дня вранці виділяти на себе близько 15 хвилин. Вправа передбачає викликання тривожного стану з різних причин. Головне – її не варто стримувати. Потрібно прокручувати в голові різні ситуації та варіанти до того часу, поки не задзвонить будильник. Після цього необхідно встати, зробити глибокий вдих-видих, випити цілу склянку води та вмити обличчя. Наталія Гаєвська пояснила й чому такий метод працює. Перш за все, це пов’язано з тим, що ми виділяємо тривозі певне місце і час. Тобто вона стає нам підконтрольною. А це дає нам змогу справлятися з цим відчуттям.
Джерело: фото з Instagram Олени Галай
Олена Галай на своїй сторінці в Інстаграм поділилася інформацією, яку підготовила разом із журналісткою Мар’яна Креховець про те, як боротися із стресом в умовах війни. Психолог рекомендує дотримуватися методик заспокоєнь і виконувати щоденно по кілька хвилин, поступово збільшуючи їх тривалість. До таких технік належить “Глибоке дихання” і “Розслабляюче позіхання”. З ними більш детально можна ознайомитися на сторінці психолога.
Джерело: фото ПостУкраїни
Андрій Гірняк для Суспільне ще на початку війни запевняв, що потрібно отримувати дозовану кількість інформації та продовжувати дальше працювати. В умовах війни людина отримує величезну кількість надлишкової інформації, а тому необхідно її дозувати й не проводити весь час біля телевізора чи соціальних мереж. Психолог також рекомендує виконувати якомого звичайних справ і побутових, це допоможе переключитися.
Позитивне мислення й внутрішній спокій допоможе подолати негаразди та вмотивує до продуктивної праці. Варто пам’ятати, що всі ми різні однак адаптивні. Щоб жити далі і робити свій крок у майбутнє, необхідно ретельно попрацювати над своїм емоційним станом в критичних ситуаціях. В умовах війни лише найкращі чесноти спонукають іти вперед і досягати мети.
