Психология войны: советы местных психологов как преодолеть панику и стресс

Полномасштабное вторжение России на территорию Украины, агрессия и жестокость российской армии повлекли за собой длительную стрессовую ситуацию. Очень многие до сих пор не понимают, каким образом можно к ней притаиться. Страшные новости в любое время или столетие будут только выгонять большей паники и страх за будущее. Как следствие, у многих будут просто опускаться руки, деморализуется внутреннее состояние и возникнет ряд психологических заболеваний. О том, как бороться с этим проявлением, поделились психологи. Далее на ternopolyanka.

Война – сильнейший психологический раздражитель

Война была и станет одним из сильнейших психологических раздражителей для всего общества. К сожалению, мы не обладаем от этого иммунитетом, который защитил бы нас от стресса и других проявлений нестабильного состояния. Настроение человека не менее важно исправного оружия и техники. Однако та нестабильность, в которой сейчас находится большинство, является вполне нормальной реакцией нашего организма на ненормальные для него обстоятельства. Типичны и перепады эмоционального состояния во время войны. Однако основным вопросом остается то, как быстро человек возвращает себя в нормальное, привычное состояние. Наше эмоциональное состояние – это опора, которая позволяет нам заботиться о себе и близких. А потому и необходимо контролировать свои эмоции, или научиться правильно направлять их. От этого будет зависеть прежде всего наше здоровье.

Источник: фото depositphotos.com

С войной у многих обострилось колебание настроения, появилось больше стрессовых ситуаций или причин для паники. Бороться с ними, к сожалению, не всегда легко. В войну человек испытывает немалый спектр эмоций: страх, панику, тревогу, провоцирующую стресс. Простым способом преодолеть проблемы является посещение психолога или психотерапевта. Это действительно помогает, главное выбрать квалифицированного врача. Однако большинство предпочитает самостоятельно справляться со своим эмоциональным состоянием. Очень мало людей, по сути, понимают, как это правильно делать.

Коммуникация как способ преодоления стресса

Среди универсальных советов психологов есть коммуникация. Важно понимать, что это должно происходить на всех уровнях и средах. Украинцам следует сосредоточиться на общении с другими людьми, это поможет им преодолеть стрессовость и мотивирует жить полноценно. Коммуникация является главной структурой нашей жизни, без нее человек не будет чувствовать себя полноценным членом социума.

В условиях войны нужно делиться с другими своими эмоциями и переживаниями, искать единомышленников и т.д. Важно также поддержание внутренней коммуникации в команде или на работе. Это должно происходить независимо от того, был или не был прекращен рабочий процесс. Регулярное общение поможет справиться со стрессом и получить чувство уверенности.

Советы психологов, которые помогут преодолеть панику и стресс

Во время психологической войны часто возникает вопрос: “кто я?” или “что должен сделать?”. Особенно этим страдает гражданское население. Большинство чувствует вину: одни за то, что находятся вдали от зоны боевых действий, другие же за то, что делают достаточно мало или вообще не полезны в современных условиях. Такие ощущения, по мнению психологов, вполне нормальны в каких-то пределах. Но если они поглощают полностью, это касается страха и паники, то тогда человек перестает продуктивно работать. В таком случае важно понимать, что даже распространение информации онлайн или 30 гривен в благотворительном фонде готовы спасти кому-то жизнь и приблизить к победе. Осознайте, что малейшее проявление помощи уже может полностью изменить ситуацию.

Ощущение стыда за то, что кому плохо, а мне хорошо, тоже чаще всего проявляется во время войны. Очень часто именно это не позволяет полноценно жить, ограничивает человека в его действиях и даже эмоциях. Психологи же напротив, считают, что ободрение, шутка или посещение кафе является вполне нормальным явлением. Человеку необходимо хоть немного переключать свои мысли и стабилизировать внутреннее состояние.

Советы тернопольских психологов

Тернопольские психологи с началом войны также решили не оставаться в стороне и помогать обычному гражданскому населению. Значительная часть вела бесплатные сеансы для пострадавших в офлайн или онлайн режимах, другая же — давала дельные советы на своих интернет-платформах. Там чаще всего люди черпают информацию.

Семейный психолог Наталья Гаевская в своей странице в Инстаграм неоднократно поднимала важные и актуальные вопросы войны: уместно ли делиться фотографиями в современных условиях, как справляться с тревогой и как не потерять здравый смысл. Психологиня твердо убеждена, что нужно сохранять свое внутреннее равновесие и оставаться в ресурсе. Плохие эмоции есть у всех и всегда. Однако важно, чтобы они не мешали нам самим. Для этого специалист рекомендует продолжать дальше жить своей жизнью, то есть: работать, платить налоги, поднимать экономику и вместе с тем помогать стране. Это придаст чувство внутренней силы.

Источник: фото с Facebook Натальи Гаевской

Важно также уделять внимание детям. Именно они способны переключать внимание на нечто более приятное. Если же трудно выражать свои личные мысли, то введите специальный дневник, в котором выписывайте все то, что дал вам этот день, структуру своих мыслей или чувств. Многим такой метод действительно помогает. Наталья Гаевская также рекомендует своим подписчикам найти единомышленников. Ощущение, что есть еще такие же люди, которые разделяющиеся с вами взгляды предоставляют покой и чувство защищенности. Свои эмоции нужно контролировать. Если же человек будет сосредоточен на происходящем вокруг нас, то это может стать серьезной угрозой выживанию и в целом жизнедеятельности.

Чтобы справиться с тревогой, психолог предлагает освоить несколько упражнений. Одна из них называется “Беспокоимся вместе”. Для этого нужно каждый день утром выделять на себя около 15 минут. Упражнение предполагает вызывание тревожного состояния по разным причинам. Главное – ее не стоит сдерживать. Нужно прокручивать в голове разные ситуации и варианты до тех пор, пока не зазвонит будильник. После этого необходимо встать, сделать глубокий вдох-выдох, выпить целый стакан воды и умыть лицо. Наталья Гаевская объяснила, почему такой метод работает. Прежде всего, это связано с тем, что мы выделяем тревоге определенное место и время. То есть, она становится нам подконтрольной. А это позволяет нам справляться с этим ощущением.

Источник: фото с Instagram Елены Галай

Елена Галай на своей странице в Инстаграм поделилась информацией, которую подготовила вместе с журналисткой Марианна Креховец о том, как бороться со стрессом в условиях войны. Психолог рекомендует соблюдать методики успокоений и выполнять ежедневно по несколько минут, постепенно увеличивая их продолжительность. К таким техникам относится “Глубокое дыхание” и “Расслабляющее зевота”. С ними более подробно можно ознакомиться на странице психолога.

Источник: фото ПостУкраїни

Андрей Гирняк для общественного ещё в начале войны уверял, что нужно получать дозированное количество информации и продолжать дальше работать. В условиях войны человек получает огромное количество избыточной информации, поэтому необходимо ее дозировать и не проводить все время у телевизора или социальных сетей. Психолог также рекомендует выполнять как можно обычные и бытовые, это поможет переключиться.

Позитивное мышление и внутреннее спокойствие поможет преодолеть проблемы и мотивирует к производительному труду. Следует помнить, что все мы разные, однако адаптивны. Чтобы жить дальше и делать свой шаг в будущее, необходимо усердно поработать над своим эмоциональным состоянием в критических ситуациях. В условиях войны только лучшие добродетели побуждают идти вперед и добиваться цели.

.,.,.,.