Поради, які допоможуть тернополянкам подбати про ментальне здоров’я

Тернополяни кожного дня стикаються з різноманітними стресовими ситуаціями, які вкрай негативно впливають на ментальне здоров’я. Для того, щоб зберегти душевну рівновагу, потрібно однаково дбати як про фізичний стан, так і про психічний. Повідомляє Ternopolyanka.

Що таке ментальне здоров’я

У Всесвітній організації охорони здоров’я дали визначення ментального або іншими словами психічного здоров’я. Це стан благополуччя у всіх сферах життя, що дає змогу людині вдало реалізувати свій потенціал, долати щоденні стреси, плідно працювати й робити внесок у життя суспільства.

Вважається, що психічно здорова людина може успішно протистояти стресовим ситуаціям, адже сприймає їх не як щось загрозливе, а як виклики життя, які потрібно подолати. Ментальне здоров’я безпосередньо впливає на фізичний стан людини.

Уявимо наступну ситуацію: тернополянка має абсолютно здорове тіло, в нього злагоджено працюють ендокринна, опорно-рухова та серцево-судинна системи. Однак, в жінки постійно знижений настрій, депресія, жодні заняття не приносять задоволення. В результаті чого в людини з’являються внутрішні хворобливі відчуття. Тому, потрібно бути в гармонії з психікою аби наша робота та життя приносили задоволення.

Що впливає на ментальне здоров’я

Є декілька факторів, які можуть безпосередньо впливати на стан ментального здоров’я. Перш за все, це індивідуальні особливості кожного тернополянина, до яких належать емоційний інтелект, генетичні характеристики.

Також впливає на психічний стан людини соціально-економічний статус і середовище, в якому вона проживає. Наприклад, чи має вона можливість відвідувати культурні заходи, користуватися усіма послугами, яку освіту здобула та в яких умовах праці працює.

Науковці дослідили, що ментальне здоров’я починає формуватися з дитинства. Тому, потрібно постійно піклуватися про нього, адже це допоможе нам призвичаїтися до реалій сьогодення. Однак, це не означає, що ви не маєте права сумувати чи показувати, що у вас немає жодних проблем. Відчувати емоції потрібно, навіть негативні.

Навпаки можливість побороти свої проблеми, при цьому не впадаючи в депресію після кожної невдачі свідчить про сильне психічне здоров’я.

Як потрібно турбуватися про ментальне здоров’я тернополянам

Загалом виділяють декілька компонентів, що дозволяють потурбуватися про своє здоров’я. Турбуватися про себе варто не лише час від часу, а намагатися зробити турботу складовою щоденного життя.

Першим головним компонентом підтримки належного стану здоров’я є повноцінний сон. Під час сну організм відновлюється та відпочиває мозок. Якісний сон дозволяє бути продуктивним наступного дня та реалізувати усі свої плани.

Варто пам’ятати, що багато психічних відхилень виникають саме через порушення сну такі як безпричинне раннє пробудження, важке засинання чи нетривалий сон. В першу чергу порушення структури сну є тим дзвіночком, який може сигналізувати про початок захворювання. При цьому люди, які не дотримуються норми сну, частіше інших страждають депресією та нервовими розладами.

Чи впливає харчування на психічне здоров’я

Наступним компонентом хорошого ментального здоров’я є збалансоване харчування. Це не означає, що ви маєте сидіти на дієтах чи вживати лише певні продукти. Харчування повинно бути насамперед корисним з усім набором необхідних мікроелементів та вітамінів.

Наприклад, раціональне харчування впливає на рівень імунітету, який зможе ефективно боротися з інфекціями та дозволить повноцінно функціонувати організму. Дієтологи рекомендують обирати розмір порції, що зможе забезпечувати життєдіяльність. Також варто ділити щоденну порцію на декілька прийомів.

Ще одним компонентом психічного здоров’я є фізична активність кожного дня. Під час занять спортом виділяється гормон дофамін, який впливає на почуття радості й задоволення. Це не означає, що вам потрібно проводити безліч часу в спортзалі. Для отримання дози гормону дофаміну достатньо прогулятися та подихати свіжим повітрям в парку чи лісі та зробити це своєю щоденною звичкою.

Наступним компонентом підтримання ментального здоров’я є спілкування. Кожна людина за своєю природою є соціальною істотою. Тому ізоляція від суспільства може призвести до негативних наслідків. Психологи радять тернополянам приділяти більше часу спілкуванню з сім’єю, друзями чи колегами по роботі. Важливо під час спілкування ділитися думками та надавати підтримку один одному.

Науковцями доведено, що обійми та поцілунки значно знижують рівень тривоги та страху і навпаки підвищують рівень довіри.

І останній компонент – увага до себе. Кожного дня потрібно знаходити час для власного відпочинку. Виділіть для себе хоча б годинку чи пів години вдень для заняття справами, які приносять вам задоволення. Психологи стверджують, що кожен тернополянин повинен пам’ятати про себе, знати свої відчуття та що приносить найбільше задоволення.

Як зрозуміти, що ваше ментальне здоров’я порушене

Розпізнати порушення психічного здоров’я та виникнення розладів не фахівцю на початковому етапі досить складно. Адже незначну депресію чи розлади сну людина не сприймає серйозно.

Психічні розлади не дають змоги повноцінно працювати, задовольняти власні потреби та будувати стосунки з іншими людьми. Зазвичай межа між хорошим психічним здоров’ям та хворобою майже непомітна і її легко можна переступити, навіть не відчувши цього.

Психіка тісно пов’язана з іншими системами організму, тому й може проявлятися в певних симптомах таких як:

  • порушення чіткого мислення та пам’яті;
  • зміна поведінки, яка може проявлятися в раптовій агресії, появі шкідливих звичок – куріння чи вживання алкоголю, труднощі з виконанням звичних функцій;
  • постійне відчуття страху, тривоги та розпачу;
  • порушення сну та виникнення больових відчуттів в тілі;
  • виникнення галюцинацій, які можуть проявлятися у створенні оманливих відчуттів. Наприклад, людині може здаватися ніби вона щось чує або бачить. Якщо у вас появилися тривожні дзвіночки, варто звернутися до спеціаліста.

Що таке психічні розлади та коли вони виникають

В суспільстві помилково вважають, що психічний розлад є хворобою, яка характеризується серйозним порушенням свідомості та мислення. Однак, такі думки є хибними. Насправді психічні розлади можуть бути й, на перший погляд, в здорової людини, яка веде соціальний спосіб життя.

Прояви психічного розладу є не досить помітними. Однак, щоб вилікувати його потрібно пройти діагностику та лікування.

На появу психічних розладів впливає декілька факторів. Зокрема, це може бути наслідком генетичної схильності, зловживання шкідливими речовинами, важкий життєвий досвід чи психологічні травми.

Психічні розлади можуть проявлятися як наслідок інших захворювань. Наприклад, черепно-мозкових травм, пухлин головного мозку, інфекційних захворювань, що впливають на мозок, діабету, перенесеного інсульту чи інших патологій.

Визначити точну причину розладів може лише психотерапевт, тому не варто займатися самолікуванням, а все ж таки довірити своє здоров’я фахівцям у своїй галузі.

Чи варто звертатися до психотерапевта

Якщо ви помітили в себе симптоми психічних розладів та хочете покращити життя, варто звернутися за допомогою до психотерапевта. Допомога фахівця буде не зайва і при наявності кризових ситуацій, які можуть погіршувати життя.

Психотерапевт під час лікування використовує немедикаментозні методи такі як: гештальт-терапія, психоаналіз, когнітивно-поведінкова терапія та інші. Він допомагає пропрацювати клієнтам психологічні травми.

Систематична робота з психотерапевтом дозволить тернополянам розв’язати свої проблеми, змінити поведінку, навчитись керувати емоціями та пережити психологічну травму.

Варто додати, що психотерапевт не може призначати медикаменти, якщо він не має медичної освіти.  Він є фахівцем з вищою освітою психолога. Психотерапевти допомагають у подоланні криз та усуненні психічних розладів.

Можна спробувати самостійно змінити щось у своєму житті аби спробувати покращити ментальне здоров’я. Як варіант покращити умови проживання, змінити роботу, виключити зі свого життя шкідливі звички й навпаки.

Поради тернопільського психолога Любов Медведь

Відома тернопільська психологиня Любов Медвідь знає дієві поради як не піддаватися тривозі та зберігати спокій навіть у найскладніших ситуаціях.

За словами психологині, головними ознаками тривожного стану є нав’язливі думки, порушення сну та напруга. Причиною подібних станів може бути як хвороба, так і ситуація в суспільстві чи проблеми з особистим життям.

Наприклад, в тернополян час від часу виникають проблеми в особистому житті й не в змозі їх вирішити, люди прив’язують проблеми, наприклад, до епідемії коронавірусу чи загрози війни. Багато тернополянок тривожаться за своїх дітей, хоча ця тривога насправді йде від проблем в особистому житті.

Як наслідок, дитині батьки обмежують простір, контролюють кожен її крок. Любов Медвідь розповідає, що їй часто доводиться працювати з мамами й згодом з’ясовується, що насправді причиною тривоги є стосунки з чоловіком. Жінка побоюється прямо визнати небезпечну ситуацію і таким чином переносить тривогу на дитину.

Любов Медвідь рекомендує тернополянкам, щоб знизити тривогу та паніку, періодично проходити медогляди та обстеження, щоб знати які проблеми є в організмі та вчасно розпочинати лікування. Варто пам’ятати чим більше в людини особистих проблем, тим більше на неї впливають суспільні настрої й відповідно з’являється почуття тривоги.

«Життєві капітали»

Психологиня рекомендує тернополянам пам’ятати про життєві капітали, якими володіє кожна людина. Це в першу чергу хороший стан здоров’я. Завдяки йому можна легше переносити будь-які стресові ситуації, голод чи інші важкі стани. Тому, якщо у вас з’являється тривога, займіться покращенням здоров’я.

Наступним життєвим капіталом є стосунки з рідними та близькими. Якщо ви маєте людей, які люблять та підтримують вас всупереч будь-яким ситуаціям. Якщо ж у вас немає таких людей і склалися погані стосунки з дітьми чи чоловіком, направте свої зусилля на покращення цих стосунків.

Третій капітал поєднує в собі інформацію та знання. В сучасному світі є чимало курсів, на яких можна отримати необхідні знання та навички. Наприклад, як надати першу допомогу, накласти пов’язку, що робити, якщо у вас діагностували коронавірус, курси самозахисту чи володіння зброєю. Отримані знання вам можуть знадобитися у несподіваний момент і ви завжди будете готові до стресових ситуацій.

В той самий час слід дотримуватися так званої інформаційної гігієни. Потрібно виробити в собі звички фільтрувати новини. І не зосереджувати свою увагу лише на негативних новинах, адже це може призвести до виникнення депресивних станів та тривоги.

Як підтримувати психічне здоров’я під час дистанційної роботи чи навчання

Реалії сьогодення призвели до того, що зараз дистанційна робота чи навчання не є чимось незвичним і більше не сприймається як щось особливе.

Однак, постійне перебування вдома, відсутність спілкування з колегами або однолітками негативно впливають на ментальне здоров’я.

Дієвим способом подолання стресу є планування наступного тижня або хоча б одного дня. Як зазначають психологи, розроблення плану виявилося надзвичайно ефективним способом. Обдумування побутової рутини та ідей допомагає опанувати тривогу і пришвидшує плин часу.

Головна порада: не відкладайте те, що можна зробити протягом 15 хвилин. Не займайтеся прокрастринацією (відкладанням справ), адже це може швидко увійти в звичку.

В умовах дистанційного навчання або роботи, не приділяйте увесь свій час лише цим заняттям. Занурення з головою в роботу чи навчання допомагає нам уникнути тривожних думок та відврліктися на щось більш корисне. Однак, уникання не вирішить життєвих проблем, а лише відтермінує їх на деякий час.

Постійне перебування вдома може загострити сімейні стосунки. Тому, завжди знаходьте час, щоб обговорити свої думки чи емоції, спільні завдання та цілі з рідними.