Советы, которые помогут тернополянкам позаботиться о ментальном здоровье

Тернополяне каждый день сталкиваются с разнообразными стрессовыми ситуациями, которые крайне негативно влияют на ментальное здоровье. Для того, чтобы сохранить душевное равновесие, нужно одинаково заботиться как о физическом состоянии, так и о психическом. Сообщает Ternopolyanka.

Что такое ментальное здоровье

Во Всемирной организации здравоохранения дали определение ментального или другими словами психического здоровья. Это состояние благополучия во всех сферах жизни, что позволяет человеку удачно реализовать свой потенциал, преодолевать ежедневные стрессы, плодотворно работать и вносить вклад в жизнь общества.

Считается, что психически здоровый человек может успешно противостоять стрессовым ситуациям, ведь воспринимает их не как что-то угрожающее, а как вызовы жизни, которые нужно преодолеть. Ментальное здоровье оказывает непосредственное влияние на физическое состояние человека.

Представим следующую ситуацию, у тернополянки абсолютно здоровое тело. У нее слаженно работают эндокринная, опорно-двигательная и сердечно-сосудистая системы. Однако, у женщины постоянно пониженное настроение, депрессия, никакие занятия не доставляют удовольствия. В результате у нее появляются внутренние болезненные ощущения. Поэтому, нужно быть в гармонии с психикой, чтобы наша работа и жизнь доставляли удовольствие.

Что влияет на ментальное здоровье

Есть несколько факторов, которые могут оказывать непосредственное влияние на состояние ментального здоровья. Прежде всего, это индивидуальные особенности каждого жителя Тернополя, к которым относятся эмоциональный интеллект, генетические характеристики.

Также влияет на психическое состояние человека социально-экономический статус и среда, в которой он проживает. Например, имеет ли он возможность посещать культурные мероприятия, пользоваться всеми услугами, которое получил и в каких условиях труда работает.

Ученые исследовали, что ментальное здоровье начинает формироваться с детства. Поэтому нужно постоянно заботиться о нем, ведь это поможет нам привыкнуть к реалиям настоящего. Однако это не означает, что вы не имеете права скучать или показывать, что у вас нет никаких проблем. Испытывать эмоции нужно, даже отрицательные.

Напротив, возможность побороть свои проблемы, при этом не впадая в депрессию после каждой неудачи, свидетельствует о сильном психическом здоровье.

Как нужно беспокоиться о ментальном здоровье тернополянам

В общей сложности выделяют несколько компонентов, позволяющих позаботиться о своем здоровье. Беспокоиться о себе следует не только время от времени, но и пытаться сделать это составляющей ежедневной жизни.

Первым главным компонентом поддержания должного состояния здоровья является полноценный сон. Во время сна организм восстанавливается и отдыхает. Качественный сон позволяет быть продуктивным на следующий день и воплотить все свои планы.

Следует помнить, что многие психические отклонения возникают именно из-за нарушений сна, таких как беспричинное раннее пробуждение, тяжелое засыпание или непродолжительный сон. В первую очередь нарушение структуры сна является тем колокольчиком, который может сигнализировать о начале заболевания. При этом люди, не соблюдающие норму сна, чаще других страдают депрессией и нервными расстройствами.

Влияет ли питание на психическое здоровье

Следующим компонентом хорошего ментального здоровья является сбалансированное питание. Это не означает, что вы должны сидеть на диетах или употреблять только определенные продукты. Питание должно быть, прежде всего, полезным со всем набором необходимых микроэлементов и витаминов.

Например, рациональное питание влияет на уровень иммунитета, который сможет эффективно бороться с инфекциями и позволит полноценно функционировать организму. Диетологи советуют выбирать размер порции, которая сумеет обеспечивать жизнедеятельность. Также следует делить ежедневную порцию на несколько приемов.

Еще одним компонентом психического здоровья является физическая активность каждый день. На занятиях спортом выделяется гормон дофамин, который влияет на чувство радости и удовольствия. Это не значит, что вам нужно проводить уйму времени в спортзале. Для получения дозы гормона дофамина достаточно прогуляться по свежему воздуху в парке или лесу и сделать это своей ежедневной привычкой.

Следующим компонентом поддержания ментального здоровья является общение. Каждый человек по своей природе есть социальным существом. Поэтому изоляция от общества может привести к негативным последствиям. Психологи советуют тернополянам уделять больше времени общению с семьей, друзьями или коллегами по работе. Важно при общении делиться мнениями и оказывать поддержку друг другу.

Ученые доказали, что объятия и поцелуи значительно снижают уровень тревоги и страха и наоборот повышают уровень доверия.

И последний компонент – внимание к себе. Каждый день нужно находить время для отдыха. Выделите для себя хотя бы часок или полчаса днем ​​для занятия делами, которые доставляют вам удовольствие. Психологи утверждают, что каждый житель Тернополя должен помнить о себе, знать свои ощущения и что доставляет наибольшее удовольствие.

Как понять, что ваше ментальное здоровье нарушено

Распознать нарушение психического здоровья и возникновение расстройств не специалисту на начальном этапе сложно. Ведь незначительную депрессию или расстройство сна человек не воспринимает серьезно.

Психические нарушения не позволяют полноценно работать, удовлетворять собственные потребности и строить отношения с другими людьми. Обычно граница между хорошим психическим здоровьем и болезнью почти незаметна и легко можно переступить ее, даже не почувствовав этого.

Психика тесно связана с другими системами организма, поэтому может проявляться в определенных симптомах таких как:

  • нарушение четкого мышления и памяти;
  • изменение поведения, которое может проявляться во внезапной агрессии, появлении вредных привычек – курения или употребления алкоголя, трудности с выполнением привычных функций;
  • постоянное чувство страха, тревоги и отчаяния;
  • нарушение сна и возникновение болевых ощущений в теле;
  • возникновение галлюцинаций, которые могут проявляться в создании обманчивых ощущений. Например, человеку может казаться, будто он что-то слышит или видит.

Если у вас появились тревожные колокольчики, следует обратиться к специалисту.

Что такое психические расстройства и когда они возникают

В обществе ошибочно считают, что психическое расстройство является болезнью, характеризующейся серьезным нарушением сознания и мышления. Однако такие мысли ошибочны. На самом деле психические расстройства могут быть и на первый взгляд у здорового человека, ведущего социальный образ жизни.

Проявления психического расстройства достаточно незаметно. Однако, чтобы вылечить его, нужно пройти диагностику и лечение.

На проявления психических расстройств влияет несколько факторов. В частности, это может быть следствием генетической предрасположенности, злоупотребления вредными веществами, тяжелый опыт жизни или психологические травмы.

Психические расстройства могут проявляться вследствие других заболеваний. Например, черепно-мозговые травмы, опухоли головного мозга, инфекционные заболевания, влияющие на мозг, диабет, перенесенный инсульт или другие патологии.

Определить точную причину расстройств может только психотерапевт, поэтому не стоит заниматься самолечением, но все же доверить свое здоровье специалистам в своей области.

Стоит ли обращаться к психотерапевту

Если вы заметили у себя симптомы психических расстройств и хотите улучшить жизнь, следует обратиться за помощью к психотерапевту. Помощь специалиста будет не лишняя и при наличии кризисных ситуаций, которые могут усугубить жизнь.

Психотерапевт при лечении использует немедикаментозные методы, такие как: гештальт-терапия, психоанализ, когнитивно-поведенческая терапия и другие. Он помогает проработать клиентам психологические травмы.

Систематическая работа с психотерапевтом позволит тернополянам решить свои проблемы, изменить поведение, научиться управлять эмоциями и пережить психологическую травму.

Следует добавить, что психотерапевт не может назначать медикаменты, если у него нет медицинского образования. Он специалист с высшим образованием психолога. Психотерапевты помогают в преодолении кризисов и устранении психических расстройств.

Можно попытаться самостоятельно изменить что-то в своей жизни, чтобы улучшить ментальное здоровье. Как вариант улучшить условия проживания, сменить работу, исключить из своей жизни вредные привычки и наоборот.

Советы тернопольского психолога Любовь Медведь

Известная тернопольская психологиня Любовь Медведь знает действенные советы, как не поддаваться тревоге и сохранять спокойствие даже в самых сложных ситуациях.

По словам психологи, главными признаками тревожного состояния являются навязчивые мысли, нарушения сна и напряжение. Причиной подобных состояний могут быть как болезнь, так и ситуация в обществе или проблемы с личной жизнью.

Например, у тернополян время от времени возникают проблемы в личной жизни и не в состоянии их решить, люди привязывают проблемы, например, к эпидемии коронавируса или угрозе войны. Многие жители Тернополя тревожатся за своих детей, хотя эта тревога на самом деле идет от проблем в личной жизни.

Как следствие, ребенку родители ограничивают пространство, контролируют каждый его шаг. Любовь Медведь рассказывает, что ей часто приходится работать с мамами и впоследствии выясняются, что на самом деле причиной тревоги являются отношения с мужчиной. Женщина опасается прямо признать опасную ситуацию и таким образом переносит тревогу на ребенка.

Любовь Медведь рекомендует жителям Тернополя, чтобы снизить тревогу и панику, периодически проходить медосмотры и обследования, чтобы знать какие проблемы есть в организме и вовремя начинать лечение. Следует помнить, чем больше у человека личных проблем, тем больше на него влияют общественные настроения и соответственно появляется чувство тревоги.

«Жизненные капиталы»

Психологиня рекомендует тернополянам помнить о жизненных капиталах, которыми владеет каждый человек. Это в первую очередь хорошее состояние здоровья. Благодаря ему можно легче переносить любые стрессовые ситуации, голод или другие тяжелые состояния. Поэтому если у вас появляется тревога, займитесь улучшением здоровья.

Следующим жизненным капиталом являются отношения с родными и близкими.  Хорошо если у вас есть люди, которые любят и поддерживают вас, несмотря на любые ситуации. Если у вас нет таких людей и сложились плохие отношения с детьми или мужем, направьте свои усилия на улучшение этих отношений.

Третий капитал совмещает в себе информацию и знания. В современном мире есть немало курсов, на которых можно получить необходимые знания и навыки. К примеру, как оказать первую помощь, наложить повязку, что делать, если у вас диагностировали коронавирус, курсы самозащиты или владение оружием. Полученные знания могут потребоваться в неожиданный момент и вы всегда будете готовы к стрессовым ситуациям.

В то же время следует соблюдать так называемую информационную гигиену. Нужно выработать у себя привычки фильтровать новости. И не сосредотачивать внимание только на негативных новостях, ведь это может привести к возникновению депрессивных состояний и тревоги.

Как поддерживать психическое здоровье во время дистанционной работы или обучения

Реалии сегодняшнего дня привели к тому, что сейчас дистанционная работа или учеба не является чем-то необычным и больше не воспринимаются как нечто особенное.

Однако постоянное пребывание дома, отсутствие общения с коллегами или сверстниками негативно влияют на ментальное здоровье.

Действенным способом преодоления стресса является планирование следующей недели или хотя бы одного дня. Как отмечают психологи, разработка плана оказалась чрезвычайно эффективным способом. Обдумывание бытовой рутины и идей помогает овладеть тревогой и ускорить течение времени.

Главный совет: не откладывайте то, что можно сделать в течение 15 минут. Не занимайтесь прокрастринацией (откладыванием дел), ведь это может быстро войти в привычку.

В условиях дистанционного обучения или работы не уделяйте все свое время только этим занятиям. Погружение с головой в работу или обучение помогает нам избежать тревожных мыслей и отвлечься на более полезное. Однако избегание не решит жизненных проблем, а лишь отсрочит их на время.

Постоянное пребывание на дому может обострить семейные отношения. Поэтому всегда находите время, чтобы обсудить свои мысли или эмоции, общие задачи и цели с родными.