Давайте боротися з невпевненістю у собі! Допомога тернополянкам від провідних експертів

У деякі моменти нашого життя ми задаємося питанням, чи достатньо у нас сил і чи здатні ми впоратися з усіма невизначеностями, які можуть виникнути у міру дорослішання. Ми відчуваємо почуття невпевненості у своїх рішеннях і зробленому виборі або просто відчуваємо, що недостатньо вправні в чому-небудь, розповідає “ternopolyanka.info

Невпевненість у собі виникає, коли ми відчуваємо себе нездатними робити те, що потрібно і хочеться. Люди, які сумніваються в собі, не можуть контролювати все навколо, і турбуються про те, що йде не за планом. Певний рівень невпевненості – це добре, тому що він вказує на розуміння того, що саме вам потрібно поліпшити, щоб краще виконувати свою роботу. Однак постійний страх може серйозно вплинути на ваше життя.

У цій статті ви дізнаєтеся, чому невпевненість в собі заважає вам досягти щастя та успіху, і що кожна тернополянка може зробити, аби подолати це.

Як невпевненість змушує вас застрягти

Уявімо таку ситуацію: начальник поставив перед вами важливе завдання, тому що вважає вас найбільш підходящою людиною для виконання. Але замість того, щоб сприймати це як визнання своєї працездатності, ви починаєте панікувати з приводу того, чи здатні ви добре виконувати справу. Ви турбуєтеся про те, що неефективність стане предметом великого жарту серед колег, витрачаєте час на те, щоб думати про кожне прийняте рішення, і уявляєте, як щось може піти не так.

Не дивно, що тоді страх зіграє велику роль у вашій власній маленькій драмі. Це веде до прокрастинації. Ви відкладаєте роботу і відчуваєте себе невмотивованим. В кінці історії ви здаєте свою роботу в останню хвилину, і, звичайно ж, неважко здогадатися, що у вас виникне відчуття: «Насправді я можу зробити краще».

5 поширених причин невпевненості в собі

  • Минулий досвід і помилки

Минулий досвід може надати величезний вплив на нашу реакцію, особливо якщо у вас вже був поганий досвід, наприклад, коли ви були в агресивних відносинах або звільнені без конкретного виправдання. У цих випадках може сильно постраждати наше психічне здоров’я.

Минулий досвід може похитнути наші переконання. Однак продовжувати посилатися на нього, не витягуючи уроки, – це марна трата вашого світлого майбутнього! Якщо ви з усіх сил намагаєтеся відпустити минуле, ознайомтеся з цією статтею, щоб отримати кілька практичних порад.

  • Дитяче виховання

Виховання відіграє велику роль у формуванні наших звичок і характеру. Якщо ви були виховані батьками, які постійно говорили, що ви недостатньо хороші, або виховувалися в школах, які строго судили учнів за їхніми оцінками, ви, можливо, вже засвоїли звичку ставити запитання самому собі.

  • Порівняння з іншими

Для нас є неприродним порівнювати себе з іншими, тому що ми живемо в світі конкуренції. Ми можемо легко порівняти нашу роботу з колегами або просто в величезному світі соціальних мереж. Людям легко заздрити життю інших і думати, що у них справи йдуть не так добре, як в інших. Коли ви занадто багато порівнюєте, що у інших є і чого вам не вистачає, то починаєте втрачати себе.

  • Нові виклики

Це цілком нормальний випадок, тому що у нас немає досвіду в тому, як реагувати або що потрібно робити. Відчуття невпевненості та незахищеності змусить вас відчути дискомфорт.

  • Страх невдачі / страх успіху

Візьмемо, наприклад, Елізабет Гілберт. Вона є автором книги «Їж, молись, кохай», що розійшлася тиражем більше 10 мільйонів екземплярів по всьому світу. Однак у своїй книзі «Велика магія – творче життя без страху» вона розповіла, що цей успіх одного разу став для неї найбільшим кошмаром, тому що вона не була впевнена, чи зможе повторити свій успіх.

Навіть серед успішних людей попередній успіх може стати їхнім найбільшим страхом, тому що ми можемо подумати, що це найкраще, чого могли досягти в житті, і ніколи не зробимо нічого настільки ж хорошого. Це особливо складна область для жінок. Одне дослідження показало, що, в порівнянні з чоловіками, жінки «пов’язують успіх з більш негативними наслідками».

Як подолати невпевненість у собі

Що ви можете зробити, щоб подолати невпевненість у собі і знову набути впевненості, якими б складними не були ці кроки? Заземліть себе і скажіть Стоп! Як тільки ви виявите, що у вашій голові звучать негативні голоси, постарайтеся залишатися в теперішньому моменті і зосередитися на позитивному.

Постарайтеся підготувати щось позитивне, до чого ви можете звернутися щоразу, коли відчуваєте себе негативно або невпевнено. Ідеї ​​того, що можна приготувати:

  • Список контраргументів, таких як «Я можу це зробити» або «Це просто ще один шанс для мене навчитися»
  • Баночка зі щасливими спогадами
  • Файл з усіма фотографіями, які викликають у вас усмішку
  • Список швидких вправ для підвищення енергії
  • Коробка здорових закусок, яку завжди можна вивільнити

Зробіть перерву і зарядіться оптимізмом. Іноді, чим довше ми застряємо в ситуації або емоції, тим важче вийти. Просто знайдіть момент, щоб розслабитися і переключити свою увагу на щось зовсім інше. Поступаючи так, ви дозволяєте собі очистити розум і поглянути на речі з нової і свіжої точки зору.

Якщо вам потрібен заряд оптимізму, спробуйте скласти список речей, за які ви вдячні. Це природним чином змінить ваші думки в більш позитивному напрямку. В одному дослідженні, присвяченому оцінці подяки, надії, оптимізму і задоволеності життям, «подяка була визначена як найбільш прогностична змінна для благополуччя». Це відмінний привід проявити подяку!

Не бійтеся звертатися по допомогу

Хоча важливо працювати над собою, також непогано заручитися підтримкою своїх близьких, включаючи сім’ю і друзів. Не бійтеся просити про допомогу. Вони можуть бути вашим партнером, членами сім’ї, друзями, наставниками, керівниками або навіть тренером.

Сумніватися в собі – звичайне і нормальне явище, але ви повинні розуміти, що занадто довго залишатися в глухому куті і панікувати не принесе вам ніякої користі. Постарайтеся якомога швидше вийти з петлі і витратити час на самовдосконалення. Невпевненість в собі не повинна стримувати вас.