Як боротися зі стресом під час війни

З початком російського вторгнення в Україну життя Тернополя і кожного його мешканця повністю змінилося. І хоча наше місто ще не зазнало обстрілів та руйнувань, але спокій і розміреність залишилися в минулому. Щоночі тернополяни очікують обстрілу місцевого аеропорту, місця розміщення 44-артилерійської бригади, житлових будинків. Тобто, одна ніч зруйнувала плани, змінила прагнення, розставила пріоритети. Тепер розклад дня визначають сигнали повітряної тривоги. Спочатку сирена була лише в центрі, біля Універмагу, а тепер звучить по всіх мікрорайонах. Підвали, укриття та бомбосховища, зокрема в школах стали місцями багатогодинного перебування тернополян. Відбуваються заходи по покращенню перебуванню там людей. Зокрема, проводиться інтернет, здійснюється прибирання (небайдужі мешканці прибрали підвал ЗОШ №29). Якщо ви помітили, що протягом цього періоду ви відчуваєте розгубленість, вам складно приймати рішення, не можете зосередитися, взятися за якусь справу, цьому є пояснення – ваш організм перебуває у стані постійного стресу. Детальніше про це розповість видання ternopolyanka.

Що ж таке стрес?

Якщо коротко, то це нормальна захисна реакція організму на небезпеку – зміни, що спрямовані на мобілізацію захисних сил та адаптацію до ситуації. В такій ситуації важливо навчитися перемикати переживання на фізичну активність. Це допоможе зняти напруження та спалити адреналін, який виробляється в організмі в стресових ситуаціях. 

Що варто зробити? Психологи дають різні поради, кожен повинен підбирати для себе найкращий варіант індивідуально. Для когось спрацює добре щось одне, для іншого порада виявиться недієвою, але наступний спосіб боротьби зі стресом буде влучним.

Ефективні дії для боротьби із стресом

  • Зупинитися і спокійно глибоко подихати. Можна спробувати релаксаційні вправи чи медитацію
  • Зайнятися простою фізичною діяльністю, рутинними справами: поприбирати на робочому столі, помити посуд, приготувати вечерю. Підійде будь-яка знайома вам справа, яка не викликає переживань, з якою ви справляєтеся спокійно і впевнено.
  • Пожартувати: подивіться в інтернеті смішні відео, почитайте жарти.
  • Зайнятися спортом. Підійде будь-яка активність.

Окрім цього, варто, в міру можливості, налагодити своє буденне життя. Корисними можуть бути наступні поради:

  • Намагайтеся планувати свою діяльність, але не зосереджуйтеся на довгому періоді. Плануйте на короткі проміжки часу: день, частину дня. Це допоможе організувати свою діяльність, але не буде надто травматичним, якщо план не вдасться втілити. До речі, для такого випадку добре мати альтернативні плани, побудовані за принципом «якщо …, то роблю …», «якщо …, то роблю …». Так вам завжди буде чим зайнятися, не залежно від ситуації.
  • Не намагайтеся слідкувати за всіма новинами – це неможливо і не потрібно. Користі з цього ніякої, ви лише втрачаєте час, який можна присвятити чомусь важливому. Підпишіться на декілька каналів з достовірною інформацією з компетентних джерел – Президента України, Генштабу ЗСУ, мера Тернополя. Так ви не пропустите жодної важливої інформації і при цьому не розпорошуватимете свою увагу на деталі.
  • Намагайтеся виконувати рутинні справи. Нашому мозку потрібно мати якусь опору, займатися тим, що для нього звично. Рутинні справи дозволяють мозку відпочивати, оскільки не потребують від нього активної діяльності, ми робимо їх «на автоматі». Такі періоди відпочинку дозволять мозку перезавантажитися. Тому робіть ранкову зарядку, прибирайте, готуйте – тобто те, що робили завжди.
  • Спіть як тільки видається можливість. Сон – важлива частина для відновлення організму, для відпочинку мозку і тіла. Не нехтуйте сном. Якщо здається, що заснути неможливо, просто заплющіть очі і полежте в тиші, без смартфона і телевізора.

Всі ці поради є загальними, кожен повинен шукати свій спосіб пристосуватися до ситуації, що склалася. Пробуйте все, відкидайте неробочі для вас поради, і в якийсь момент знайдете те, що працює найкраще.

Пам’ятайте: шлях до перемоги може бути довгим та складним, а тому важливо не вигоріти в перші тижні боротьби. Бережіть себе і своїх близьких. В міру сил та можливостей допомагайте спільній боротьбі. Ми обов’язково переможемо. Все буде Україна!