Как бороться со стрессом во время войны

С началом российского вторжения в Украину жизнь Тернополя и каждого его жителя полностью изменилась. И хотя наш город еще не подвергся обстрелам и разрушениям, но спокойствие и размеренность остались в прошлом. Каждую ночь тернополяне ожидают обстрела местного аэропорта, места размещения 44-артиллерийской бригады, жилых домов. То есть одна ночь разрушила планы, изменила стремление, перерасставила приоритеты. Теперь расписание дня определяют сигналы воздушной тревоги. Сначала сирена была только в центре, у Универмага, а теперь звучит по всем микрорайонам. Подвалы, укрытия и бомбоубежища, в частности, в школах стали местами многочасового пребывания тернополян. Проходят мероприятия по улучшению пребывания там людей. В частности, проводится интернет, осуществляется уборка (неравнодушные жильцы убрали подвал СОШ №29). Если вы заметили, что в течение этого периода вы испытываете растерянность, вам сложно принимать решения, не можете сосредоточиться, взяться за какое-нибудь дело, этому есть объяснение – ваш организм находится в состоянии постоянного стресса. Подробнее об этом расскажет издание ternopolyanka.

Что же такое стресс? 

Если кратко, это нормальная защитная реакция организма на опасность – изменения, направленные на мобилизацию защитных сил и адаптацию к ситуации. В такой ситуации важно научиться переключать переживания в физическую активность. Это поможет снять напряжение и сжечь адреналин, производимый в организме в стрессовых ситуациях.

Что следует сделать? Психологи дают разные советы, каждый должен подбирать для себя наилучший вариант индивидуально. Для кого-то сработает хорошо что-то одно, для другого совет окажется недейственным, но следующий способ борьбы со стрессом будет полезным.

Эффективные действия для борьбы со стрессом

  • Остановиться и спокойно глубоко подышать. Можно попробовать релаксационные упражнения или медитацию
  • Заняться простой физической деятельностью, рутинными делами: убрать на рабочем столе, помыть посуду, приготовить ужин. Подойдет любое знакомое вам дело, которое не вызывает переживаний, с которым вы справляетесь спокойно и уверенно.
  • Пошутить: посмотрите в интернете смешные видео, почитайте шутки.
  • Заняться спортом. Подойдет любая активность.

Кроме этого, стоит, по мере возможности, наладить свою повседневную жизнь. Полезными могут быть следующие советы:

  • Старайтесь планировать свою деятельность, но не сосредотачивайтесь на длительном периоде. Планируйте на короткие интервалы времени: день, часть дня. Это поможет организовать свою деятельность, но не будет слишком травматичным, если план не удастся реализовать. Кстати, для такого случая хорошо иметь альтернативные планы, построенные по принципу «если…, то делаю…», «если…, то делаю…». Так вам всегда будет чем заняться, не зависимо от ситуации.
  • Не пытайтесь следить за всеми новостями – это невозможно и не нужно. Пользы от этого никакой, вы только теряете время, которое можно посвятить чему-то важному. Подпишитесь на несколько каналов с достоверной информацией из компетентных источников – Президента Украины, Генштабу ВСУ, мэра Тернополя. Так вы не пропустите никакой важной информации и при этом не будете распылять свое внимание на детали.
  • Старайтесь делать рутинные дела. Нашему мозгу нужно иметь некую опору, заниматься тем, что для него привычно. Рутинные дела позволяют мозгу отдыхать, поскольку не требуют от него активной деятельности, мы делаем их «на автомате». Такие периоды отдыха позволят мозгу перезагрузиться. Поэтому делайте утреннюю зарядку, убирайте, готовьте – то есть то, что делали всегда.
  • Спите как только представляется возможность. Сон – важная часть для восстановления организма, для отдыха мозга и тела. Не пренебрегайте сном. Если кажется, что уснуть невозможно, просто закройте глаза и полежите в тишине, без смартфона и телевизора.

Все эти советы являются общими, каждый должен искать свой способ приспособиться к сложившейся ситуации. Пробуйте все, отвергайте нерабочие вам советы, и в какой-то момент найдете то, что работает лучше всего.

Помните: путь к победе может быть длинным и сложным, поэтому важно не выгореть в первые недели борьбы. Берегите себя и своих близких. По мере сил и возможностей помогайте совместной борьбе. Мы обязательно победим. Все будет Украина!