Як подолати післясвяткову депресію

Зазвичай в очікуванні свят та довгих вихідних ми сподіваємося на відпочинок, яскраві емоції, проведення часу разом з друзями та близькими. Однак, новорічні свята пролетіли як одна мить і розпочинаються звичайні робочі будні. В багатьох людей після відпочинку з’являється лінь, хандра та відсутність будь-якого бажання працювати. Всі ці симптоми свідчать про початок післясвяткової депресії. Повідомляє «Ternopolyanka».

Зазвичай депресією прийнято називати короткочасні перепади настрою чи певні емоції на зміни в нашому житті. Однак, чимало фахівців дотримуються думки, що депресія – це серйозна хвороба, симптомів якої не слід уникати та обов’язково з нею боротися. Якщо ви помітили в себе чи в своїх друзів симптоми схожі на  депресію, радимо скористатися наступними способами.

Поговоріть з другом.
Одним з найкращих способів подолати хворобливі прояви є тепла розмова з другом. В зимову пору за келихом глінтвейну можна поділитися з близькою людиною, якій ви довіряєте, своїми почуттями. Адже часто після розмови всі страхи та переживання відступають.

Не забувайте і про свою кохану людину, оскільки вашій другій половинці також не байдуже ваше самопочуття і вона прагне зробити все можливе, щоб покращити його. Спілкуючись з іншими людина, що перебуває в депресії відчуває, що потрібна та має значення для інших.

Тому, якщо до вас звернулися близькі за допомогою, не відвертайтеся, а уважно вислухайте проблему, оскільки головною допомогою стане те, що ви знаходитеся поруч. Проговорення вголос того, що найбільше турбує дозволяє впорядкувати емоційний стан.

Зверніться за допомогою до фахівця.

Якщо ви відчуваєте, що самостійно не справляєтеся з депресією, варто звернутися до спеціаліста. Вважається, що допомога психолога потрібна лише у випадку серйозних проблем та стресів, однак навіть така незначна обставина як завершення свят може призвести до серйозних проблем.

Вчасне звернення до лікаря – це запорука швидкого одужання. Так, якщо протягом  двох тижнів ви постійно почуваєтеся пригнічено, ніщо не радує та не приносить задоволення, погіршився апетит та сон, стало важко зосередитися на виконанні щоденних завдань, слід обов’язково відвідати психолога чи психотерапевта.

Для початку можна звернутися у лікарню за вашим місцем проживання до сімейного лікаря, який вже направить до вузькопрофільного спеціаліста або обрати приватного фахівця, якому ви довіряєте. 

Варто непокоїтися, якщо ви помітили в себе або близьких неможливість виконувати роботу, яка раніше не викликала жодних проблем чи з’явилися нав’язливі думки про смерть. В такому випадку слід обов’язково відвідати психіатра. Психологи радять прийняти той стан, якщо у вас депресія і таким чином відкорегувати ваші сподівання. Під час депресія зазвичай  немає сил щось робити і це нормально. Сконцентруйтесь на подоланні хвороби, щоб якнайшвидше повернутися до звичного життя.

Заняття спортом

Вчені давно довели, що фізична активність підвищує рівень ендорфінів та дофамінів, які відповідно впливають на настрій. Існує теорія, що підвищення температури тіла під час занять спортом поліпшує самопочуття.

Під час виконання фізичних вправ  ми на деякий час відволікаємося від проблем. При цьому зазвичай позитивний ефект від спорту триває 24 години, тому інтервал між заняттями не  повинен бути надто тривалим.

Варто додати, що заняття спортом включають в себе не лише тренажерний зал, а й прогулянки, ранкову зарядку, аеробіку чи йогу. Головним правилом для успішного подолання депресії є помірні фізичні навантаження.

Також фахівці радять тим, хто страждає на депресію більше відпочивати. Однак, відпочинок не повинен бути пасивним, коли ви лише лежите на ліжку, проводячи час на смартфоні чи за переглядом фільму. Оскільки для нашого мозку це не є відпочинок. Клацаючи на смартфоні, ваш мозок продовжує активно працювати і тому не відбуваються необхідні регенерувальні процеси. Краще піти на прогулянку чи просто деякий час полежати з закритими очима.
Радимо поєднувати фізичну активність з відпочиноком, завдяки чому ваш організм швидко вийде з пригніченого стану.

Повноцінний сон