Обычно в ожидании праздников и длинных выходных мы надеемся на отдых, яркие эмоции, времяпрепровождения вместе с друзьями и близкими. Однако, новогодние праздники пролетели как один миг и начинаются обычные рабочие будни. У многих людей после отдыха появляется лень, хандра и отсутствие всякого желания работать. Все эти симптомы свидетельствуют о начале послепраздничной депрессии. Сообщает «Ternopolyanka».
Обычно депрессией принято называть кратковременные перепады настроения или определенные эмоции на изменения в нашей жизни. Однако, многие специалисты придерживаются мнения, что депрессия — это серьезная болезнь, симптомы которой не следует избегать и обязательно с ней бороться. Если вы заметили у себя или в своих друзей симптомы похожи на депрессию, советуем воспользоваться следующими способами.
Поговорите с другом.
Одним из лучших способов преодолеть болезненные проявления являются теплый разговор с другом. В зимнее время за бокалом глинтвейна можно поделиться с близким человеком, которому вы доверяете, своими чувствами. Ведь часто после разговора все страхи и переживания отступают.
Не забывайте и о своего любимого человека, поскольку вашей второй половинке также не безразлично ваше самочувствие и она стремится сделать все возможное, чтобы улучшить. Общаясь с другими человек, находящийся в депрессии чувствует, что нужна и имеет значение для других.
Поэтому, если к вам обратились близкие по помощь, не отворачивайтесь, а внимательно выслушайте проблему, поскольку главной помощью станет то, что вы находитесь рядом. Проговаривания вслух того, что больше всего беспокоит позволяет упорядочить эмоциональное состояние.
Обратитесь за помощью к специалисту.
Если вы чувствуете, что самостоятельно не справляетесь с депрессией, стоит обратиться к специалисту. Считается, что помощь психолога нужна только в случае серьезных проблем и стрессов, однако даже такое незначительное обстоятельство как завершение праздников может привести к серьезным проблемам.
Своевременное обращение к врачу — это залог быстрого выздоровления. Так, если в течение двух недель вы постоянно чувствуете себя подавленно, ничто не радует и не приносит удовлетворения, ухудшился аппетит и сон, стало трудно сосредоточиться на выполнении ежедневных задач, следует обязательно посетить психолога или психотерапевта.
Для начала можно обратиться в больницу по вашему месту жительства к семейному врачу, который уже направит к узкопрофильных специалистов или частного специалиста, которому вы доверяете.
Стоит беспокоиться, если вы заметили у себя или близких невозможность выполнять работу, которая раньше не вызывала никаких проблем появились навязчивые мысли о смерти. В таком случае следует обязательно посетить психиатра. Психологи советуют принять то состояние, если у вас депрессия и таким образом откорректировать ваши ожидания. Во время депрессия обычно нет сил что-то делать и это нормально. Сконцентрируйтесь на преодолении болезни, чтобы как можно быстрее вернуться к привычной жизни.
Занятие спортом
Ученые давно доказали, что физическая активность повышает уровень эндорфинов и дофамина, которые соответственно влияют на настроение. Существует теория, что повышение температуры тела во время занятий спортом улучшает самочувствие.
Во время выполнения физических упражнений мы на некоторое время отвлекаемся от проблем. При этом обычно положительный эффект от спорта длится 24 часа, поэтому интервал между занятиями не должен быть слишком длительным.
Стоит добавить, что занятия спортом включают в себя не только зал, но и прогулки, утреннюю зарядку, аэробику или йогу. Главным правилом для успешного преодоления депрессии является умеренные физические нагрузки.
Также специалисты советуют тем, кто страдает депрессией больше отдыхать. Однако, отдых не должен быть пассивным, когда вы только лежите на кровати, проводя время на смартфоне или за просмотром фильма. Поскольку для нашего мозга это не отдых. Щелкая на смартфоне, ваш мозг продолжает активно работать и поэтому не происходят необходимые регенерирующая процессы. Лучше пойти на прогулку или просто некоторое время полежать с закрытыми глазами.
Советуем сочетать физическую активность с отдых, благодаря чему ваш организм быстро выйдет из подавленного состояния.