Ефективні способи схуднення: як досягнути бажаного результату

Незважаючи на те, що попереду новорічні свята і за святковим столом ви скуштуєте чимало смаколиків, потрібно вже зараз подбати про свою фігуру, щоб до літнього сезону позбутися зайвих кілограмів. Повідомляє «Ternopolyanka».

Зараз існує чимало способів схуднення, які дозволяють швидко і без виснажливих голодувань привести себе у форму. Розглянемо більш детально кожен з них.

Для того, щоб скинути зайві кілограми потрібно дотримуватися декількох простих правил та привести у порядок харчування.

Одним із методів є швидка дієта, завдяки якій можна за тиждень позбутися п’яти кілограм, якщо докладати зусиль. Головним правилом цієї дієти є споживання їжі не частіше, ніж чотири рази на день. При цьому бажано не їсти як мінімум дві години до сну, оскільки саме під час сну тіло знаходиться у вертикальному положенні, завдяки чому відкладаються шлаки, які й призводять до появи зайвих кілограмів.

дієта

Дієтологи радять не з’їдати все, що знаходиться у вас на тарілці. Як тільки ви відчули ситість, варто припинити їсти, навіть якщо у вас на тарілці ще залишилася їжа. Для ефективного результату потрібно самостійно визначити свою ідеальну порцію, прислухаючись до організму.

Не менш важливими правилом для досягнення успішного результату є постійна фізична активність. Старайтеся присвячувати якнайбільше часу певним заняттям на роботі чи вдома, адже саме лінь призводить до виникнення помилкового почуття голоду і як наслідок ви починаєте надмірно вживати їжу, яка призводить до виникнення проблем з травленням.

Також обов’язково потрібно виключити з раціону шкідливу їжу. Рекомендується не вживати цукор, оскільки він є надто шкідливим для фігури та здоров’я. Основною складовою харчування, що містить чимало калорій і холестерину, є вершкове масло. Звичайно, не варто їсти майонез і кетчуп або страви, в яких вони містяться. Під час тижневої дієти рекомендується їсти курячу грудку, замінивши нею жирне м’ясо.

Хлібобулочні вироби та солодощі є однією з основних причин появи зайвих кілограмів

При вживанні їжі потрібно дотримуватися певної схеми. По-перше, кожна порція повинна бути невеликою і як ми вже сказали, загальна кількість порцій на день не повинна перевищувати чотирьох. Проміжок часу між кожною з них має бути 2-3 години.

Сніданок включає лише легкі страви. Наприклад, можна розпочинати свій день з вівсяної каші, чашки кави та банану. Між сніданком та обідом замість перекусу з’їжте яблуко чи інший фрукт, який ви полюбляєте, щоб дієта вам приносила не лише бажаний результат, а й задоволення.

раціон

Через 1,5-2 години після перекусу варто подумати і про свій обід, який є одним з основних етапів вживання їжі. На обід ви можете приготувати гречку з легким салатом або страву з нежирного м’яса. Обід заздалегідь приготуйте вдома, якщо ви не маєте можливості повноцінно харчуватися на робочому місці, та візьміть з собою в офіс. Адже саме неправильний щоденний раціон призводить до проблем в організмі. Наприклад, у зв’язку з роботою ви протягом цілого дня не маєте можливості знайти декілька хвилин на обід і прийшовши ввечері додому, втамовуєте голод всім чим можливо, допускаючи переїдання.

Також краще відмовитися від смаження їжі на соняшковій олії. В такому випадку рекомендується замінити олію на оливкову або ж варити страви в пароварці. Звичайно, вони не є такими смачними як на сковорідці, однак зберігають в собі всі корисні властивості.

На полуденок можна випити нежирний йогурт або склянку нежирного молока. Вечеряти рекомендується між шостою та сьомою годиною вечора. Останній прийом їжі повинен бути легким та не важким для шлунку. Для цього можна приготувати салат або запекти рибу.

Найпопулярніші дієти

Окрім запропонованої нами дієти ви можете спробувати одну з популярних серед українців дієт, які також приносять хороші результати.

Кефірна дієта

кефір

Вона розрахована також на 7 днів, протягом яких основною їжею стає кефір та лише декілька продуктів. Інше харчування не рекомендується вживати. Якщо ви дотримуватиметеся дієти, можете втратити лише за тиждень від 3 до 5 кілограм.

Японська дієта

японська

Основу раціону складають нежирні білки, овочі та мінімальна кількість вуглеводів та солі. Дієта розрахована на два тижні. Протягом цього періоду ви маєте можливість позбутися від 6 до 8 кілограмів. Якщо ви вирішили скористатися цим видом дієти, слід строго дотримуватися раціону, який розписаний по днях. Загалом всі порції є невеликими і включають в основному свіжі салати, варену чи запечену рибу, а також нежирну яловичину.

Гречана дієта

гречана

Фахівці зазначають, що при дотриманні рекомендацій, ви можете позбуватися щодня 1 кілограма ваги. Головним секретом дієти є спосіб приготування гречки. Її потрібно не відварювати, а запарювати. При цій дієті вас не мучитиме почуття голоду, адже гречка є досить ситним продуктом. Після того як закінчиться дієта, її можна повторити не раніше як через два місяці.

Які фізичні вправи допоможуть схуднути

Однак, звичайно без відповідного фізичного навантаження за допомогою лише однієї дієти ви не досягнете високого результату.

фізичні вправи

Правильно підібрані вправи, як виконують регулярно та сумлінно, в поєднанні з дієтою приносять приголомшливі результати. Людям, які мають зайву вагу, слід дотримуватися помірного навантаження. Розглянемо найбільш дієві та популярні вправи.

Стрибки із скакалкою

Вони є альтернативним варіантом пробіжок. В середньому виконання вправи повинно займати не більше 10-15 хвилин. Завдяки лише одній вправі ви маєте можливість спалити до 300 кілокалорій. Стрибки на скакалці також зміцнюють кісткову мускулатуру та покращують координацію.

Велоспорт

Завдяки поїздкам на велосипеді ви не лише зміцнюєте серцево-судинну систему, а й спалюєте безліч калорій. Зокрема, за одну поїздку можна позбутися від 600 до 800 кілокалорій. Займатися велоспортом рекомендується на менше трьох разів на тиждень.

Аеробіка

Поєднання фізичних вправ з приємною та енергійною музикою дозволяє займатися нею навіть в домашніх умовах, що є беззаперечним плюсом. При цьому базові вправи з аеробіки є досить простими.

Дотримуючись простих правил, ви побачите як зайві кілограми просто тануть на очах.