Эффективные способы похудения: как достичь желаемого результата

Несмотря на то, что впереди новогодние праздники и за праздничным столом вы попробуете много вкусностей, нужно уже сейчас позаботиться о своей фигуре, чтобы к летнему сезону избавиться от лишних килограммов. Сообщает «Ternopolyanka».

Сейчас существует немало способов похудения, которые позволяют быстро и без изнурительных голодовок привести себя в форму. Рассмотрим более подробно каждый из них.

Для того, чтобы сбросить лишние килограммы нужно придерживаться нескольких простых правил и привести в порядок питание.

Одним из методов является быстрая диета, благодаря которой можно за неделю избавиться от пяти килограмм, если прилагать усилия. Главным правилом этой диеты является потребление пищи не чаще, чем четыре раза в день. При этом желательно не есть как минимум за два часа до сна, поскольку именно во время сна тело находится в вертикальном положении, благодаря чему откладываются шлаки, которые и приводят к появлению лишних килограммов.

дієта

Диетологи советуют не съедать все, что находится у вас на тарелке. Как только вы почувствовали сытость, следует прекратить есть, даже если у вас на тарелке еще осталась еда. Для эффективного результата нужно самостоятельно определить свою идеальную порцию, прислушиваясь к организму.

Не менее важными правилом для достижения успешного результата является постоянная физическая активность. Старайтесь посвящать больше времени определенным занятием на работе или дома, ведь именно лень приводит к возникновению ложного чувства голода и как следствие, вы начинаете чрезмерно употреблять пищу, которая приводит к возникновению проблем с пищеварением.

Также обязательно нужно исключить из рациона вредную пищу. Рекомендуется не употреблять сахар, поскольку он слишком вредный для фигуры и здоровья. Основной составляющей питания, что содержит немало калорий и холестерина, является сливочное масло. Конечно, не стоит есть майонез, кетчуп или блюда, в которых они содержатся. Во время недельной диеты рекомендуется есть куриную грудку, заменив ею жирное мясо.

Хлебобулочные изделия и сладости являются одной из основных причин появления лишних килограммов

При употреблении пищи нужно придерживаться определенной схемы. Во-первых, каждая порция должна быть небольшой и как мы уже сказали, общее количество порций в день не должно превышать четырех. Промежуток времени между каждой из них должно быть 2-3 часа.

Завтрак включает только легкие блюда. Например, можно начинать свой день с овсяной каши, чашки кофе и банана. Между завтраком и обедом вместо перекуса съешьте яблоко или другой фрукт, который вы любите, чтобы диета вам приносила не только желаемый результат, но и удовольствие.

фрукт

Через 1,5-2 часа после перекуса стоит подумать и о своем обеде, который является одним из основных приемов еды. На обед можно приготовить гречку с легким салатом или блюдо из нежирного мяса. Обед заранее приготовьте дома, если у вас нет возможности полноценно питаться на рабочем месте, и возьмите с собой в офис. Ведь именно неправильный ежедневный рацион приводит к проблемам в организме. Например, в связи с работой вы целый день не имеете возможности найти несколько минут на обед и придя вечером домой, утоляете голод всем чем возможно, допуская переедания.

Также лучше отказаться от жарки пищи на подсолнечном масле. В таком случае, рекомендуется заменить масло на оливковое или варить блюда в пароварке. Конечно, они не будут такими вкусными как на сковородке, однако сохранят в себе все полезные свойства.

На полдник можно выпить нежирный йогурт или стакан нежирного молока. Ужинать рекомендуется между шестью и семью часами вечера. Последний прием пищи должен быть легким и не тяжелым для желудка. Для этого можно приготовить салат или запечь рыбу.

Самые популярные диеты

Кроме предложенной нами диеты вы можете попробовать  популярные среди украинцев диеты, которые также приносят хорошие результаты.

Кефирная диета

кефір

Она рассчитана также на 7 дней, в течение которых основной пищей становится кефир и только несколько продуктов. Другое питания не рекомендуется употреблять. Если вы будете придерживаться диеты, можете потерять только за неделю от 3 до 5 килограмм.

Японская диета

японская

Основу рациона составляют нежирные белки, овощи и минимальное количество углеводов и соли. Диета рассчитана на две недели. В течение этого периода вы можете избавиться от 6 до 8 килограммов. Если вы решили воспользоваться этим видом диеты, следует строго придерживаться рациона, который расписан по дням. В общем, все порции невелики и включают в основном свежие салаты, вареную или запеченную рыбу, а также нежирную говядину.

Гречневая диета

гречка

Специалисты отмечают, что при соблюдении рекомендаций, вы можете избавляться ежедневно от 1 килограмма веса. Главным секретом диеты является способ приготовления гречки. Ее нужно не отваривать, а запаривать. При этой диете вас не будет мучить чувство голода, ведь гречка достаточно сытный продукт. После того как закончится диета, ее можно повторить не ранее чем через два месяца.

Физические упражнения помогут похудеть

Однако, обычно без соответствующей физической нагрузки с помощью только одной диеты вы не достигнете высокого результата.

вправы

Правильно подобранные упражнения, которые выполняют регулярно и добросовестно, в сочетании с диетой приносят потрясающие результаты. Людям, которые имеют лишний вес, следует придерживаться умеренной нагрузки. Рассмотрим наиболее действенные и популярные упражнения.

Прыжки со скакалкой

Они могут быть альтернативным вариантом пробежек. В среднем выполнения упражнения должно занимать не более 10-15 минут. Благодаря только одному упражнению вы можете сжечь до 300 килокалорий. Прыжки на скакалке также укрепляют скелетную мускулатуру и улучшают координацию.

Велоспорт

Благодаря поездкам на велосипеде вы не только укрепляете сердечно-сосудистую систему, но и сжигаете множество калорий. В частности, за одну поездку можно избавиться от 600 до 800 килокалорий. Заниматься велоспортом рекомендуется на менее трех раз в неделю.

Аэробика

Сочетание физических упражнений с приятной и энергичной музыкой позволяет заниматься ею даже в домашних условиях, что является безоговорочным плюсом. При этом базовые упражнения по аэробике довольно простые.

Соблюдая простые правила, вы увидите, как лишние килограммы просто тают на глазах.