Без дієт і тренувань: 7 правил харчування для плоского живота

Як повідомляє ternopolyanka.info, зайві кілограми в області живота псують загальний вигляд фігури і накладають певні обмеження на вибір одягу. Проте позбутися їх і зробити свій живіт абсолютно пласким буває досить складно.

На допомогу в цьому можуть прийти поради від австралійського фітнес-експерта Касс Хайнс, яка на собі оцінила їх ефективність.

За її словами, основний принцип, якого варто дотримуватися, щоб прибрати живіт і зробити фігуру красивою – думати не стільки про те, що ви їсте, а скоріше про порції з’їденого.

Вона зазначає, що перебуваючи у процесі схуднення не сильно змінила раціон, проте зменшила кількість їжі на тарілці. До цього у неї була звичка надмірного споживання, коли вона з’їдала все, що лежить на тарілці, навіть якщо почувалася ситою, а також часто перекушувала їжею, яку залишала її чотирирічна донька.

Змінити свої харчові звички вдалося під час відпустки без дітей. Результат настільки сподобався їй, що звички стали нормою у харчуванні.

Спробувати цей спосіб може кожен, адже він не потребує зайвих затрат часу чи коштів.

Ось сім простих правил харчування, яких радить дотримуватися Касс Хайнс.

1. Завжди їжте сидячи. Не варто перекушувати на ходу, оскільки кількість їжі спожитої поспіхом часто не враховується, а це призводить до переїдання.

2. Під час їжі ні на що не відволікайтеся. Адже телевізор, книга чи смартфон заважають сконцентруватися на процесі споживання їжі і вчасно помітити настання ситості.

3. Завжди намагайтеся їсти разом із сім’єю або друзями.

4. Викладайте їжу на невелику тарілку. Ця порада досить відома, але інколи люди недооцінюють її значення. Проте варто спробувати, щоб переконатися на власному досвіді, що одна і та ж кількість їжі на великій і маленькій тарілці сприймається по різному.

5. Випивайте велику склянку води перед кожним прийомом їжі. Окрім того, що це корисно для процесу травлення, це також допомагає відрізнити відчуття спраги від голоду і не спожити зайвої їжі.

6. Запам’ятайте, що їжа вашої дитини – не ваша їжа. Потрібно боротися із звичкою доїдати за дитиною, оскільки це додаткова порція, яка вам зовсім не потрібна.

7. Під час їжі не поспішайте, пережовуйте їжу і спостерігайте за відчуттями, так ви точно не пропустите момент, коли настане відчуття ситості.