Как сообщает ternopolyanka.info, лишние килограммы в области живота портят общий вид фигуры и накладывают определенные ограничения на выбор одежды. Однако избавиться от них и сделать свой живот абсолютно плоским бывает достаточно сложно.
На помощь в этом могут прийти советы от австралийского фитнес-эксперта Касс Хайнс, которая на себе оценила их эффективность.
По ее словам, основной принцип, которого следует придерживаться, чтобы убрать живот и сделать фигуру красивой — думать не столько о том, что вы едите, а скорее о порции съеденного.
Она отмечает, что находясь в процессе похудения не сильно изменила рацион, однако уменьшила количество еды на тарелке. До этого у нее была привычка чрезмерного потребления, когда она съедала все, что лежит на тарелке, даже если чувствовала себя сытой, а также часто перекусывала пищей, которую оставляла ее четырехлетняя дочь.
Изменить свои пищевые привычки удалось во время отпуска без детей. Результат настолько понравился ей, что привычки стали нормой в питании.
Попробовать этот способ может каждый, ведь он не требует лишних затрат времени или средств.
Вот семь простых правил питания, которые советует соблюдать Касс Хайнс.
1. Всегда ешьте сидя. Не стоит перекусывать на ходу, так как количество пищи потребляемой в спешке часто не учитывается, а это приводит к перееданию.
2. Во время еды ни на что не отвлекайтесь. Ведь телевизор, книга или смартфон мешают сконцентрироваться на процессе потребления пищи и вовремя заметить наступления сытости.
3. Всегда старайтесь есть вместе с семьей или друзьями.
4. Выкладывайте еду на небольшую тарелку. Этот совет достаточно известен, но иногда люди недооценивают его значение. Однако стоит попробовать, чтобы убедиться на собственном опыте, что одно и то же количество пищи на большой и маленькой тарелке воспринимается по-разному.
5. Выпивайте большой стакан воды перед каждым приемом пищи. Кроме того, что это полезно для процесса пищеварения, это также помогает отличить ощущение жажды от голода и не употребить лишней еды.
6. Запомните, что еда вашего ребенка — не ваша еда. Нужно бороться с привычкой доедать за ребенком, поскольку это дополнительная порция, которая вам совсем не нужна.
7. Во время еды не спешите, пережевывайте пищу и наблюдайте за ощущениями, так вы точно не пропустите момент, когда наступит ощущение сытости.
