Самунати Наталья Легонькова — тернопольская звезда марафонов, покорившая мир

В беговом мире фамилия Легоньковых известна многим. Особенно в Тернополе. О Диме Легонькове известно, как о спонсоре, вдохновителе и популяризаторе бега в целом и Тернопольском легкоатлетическом соревновании «Озеряна» в частности. А его сестра Наталья участница Олимпиады в Рио, еще несколько лет назад была грозой кений и эфиопок на мировом марафонском и полумарафонском пространстве. Сейчас она вдохновенно готовится к преодолению новых вершин. Подробнее о беговых, музыкальных и других успехах Натали (сменила имя на Самуннати) Легоньковой расскажет издание ternopolyanka.

У Украины есть таланты и талантливые люди, но к сожалению об их успехах известно мало и незначительному количеству украинцев. Одной из таких людей, чьи результаты, на наш взгляд, недооценены, является Самунати Легонькова.

Родилась в Казахстане в 1982 г. В 1994 г. познакомилась с учением индийского гуру, спортсмена, писателя – Шри Чинмоя и сменила имя на Самуннати (в переводе с санскрита означает рост, возвышение, достоинство и благополучие). В 1998 г. переехала с родителями в Украину, в город Бережаны Тернопольской области, откуда была ее мать. Училась в Бережанском институте, где тренировалась у братьев Дудов – Богдана и Владимира. В то время бегала короткая дистанция на 1500 и 3000 метров. В 1998 г. пробежала в Одессе свой первый марафон за 6 часов не будучи к нему готовой.

К середине августа 2022 г. Самуннати находилась в Киргизии, где тренировалась к новым соревнованиям. Как она рассказала здесь высота 1640 метров над уровнем моря. Благодаря высоте и дешевизне услуг Кыргызстан привлекает спортсменов со всего мира.

По вашему мнению, кто или что, больше всего повлияло на вашу жизнь (кто-то из семьи, тренер или может какой-то случай из жизни) так, что вы решили бегать?

«Вообще-то я начала бегать в 12 лет. Мама познакомила меня с Шри Чинмоем. А он был спортсменом, занимался йогой, музыкой. Когда меня, ребенка, привела на его лекции, мне очень понравилось, что он достиг так много в разных сферах. И я для себя решила, что тоже смогу стать лучшей в легкой атлетике, в музыке, во всем. И я там занималась бегом, плясками, каратэ, боксом, плаванием, игрой на фортепиано. Шри Чинмой говорил, что бег – это самое лучшее. И меня бег в ту пору очень вдохновлял, и я начала понемногу заниматься, бегать».

Сейчас его пример вас вдохновляет, является ли мотиватором в сфере бега? Или что-то другое мотивирует бегать?

«Нет, именно он мотивирует. Ведь со времени моего знакомства с ним я много училась, в частности медитировать, поэтому много лет именно он меня вдохновляет позитивно мыслить, читать молитвы. Все что он пишет в книгах, я делаю и использую в жизни и спорте. Благодаря сильной вере и молитве я сильна. И благодаря Всевышнему я ощущаю его помощь.»

Есть ли в беговом мире кто-то, кого вы считаете своим кумиром? То есть человеком, на кого вы можете равняться и его успехи вы хотели бы повторить?

«Спортивный кумир – это, видимо, Кипчоге. Он вдохновляет. Он умный и духовный человек. Очень не простой человек. Интересный. Особенный. Важно быть духовно подкованным, чтобы была база, подготовка».

О чем думаете, когда бежите?

«Во время тренировок концентрируюсь на своей скорости и безопасности. Много бегаю у дорог, а значит, надо быть осторожной. Должна быть сильная концентрация. Во время соревнований то слежу за скоростью, темпом, слежу за часами, а если чувствую, что сил нет, становится просто сильно как тяжело, особенно после 30 км, то начинаю молиться. Ибо другое не помогает. Нет, часы, ни время».

Произошли ли с вами или вашими друзьями какие-нибудь смешные случаи во время занятий бегом?

«Сложно вспомнить. А, да было смешно, когда люди бегут и хотят в туалет и им приходится останавливаться, забегать в туалеты, а если их нет, то становиться прямо на улице. Часто это видела в Польше. Там много хороших, но небольших соревнований. Как раз во время них люди не стесняются и опорожняются прямо на обочинах. Видела, что так делают мужчины. Даже если желудок болит, а не только наполнен мочевой пузырь».

Первый свой марафон вы пробежали за 6 часов. А какой из ваших марафонов и полумарафонов вы запомнили больше всего?

«Вообще это был мой первый марафонский официальный старт. Собственно, этот марафон был любительским. Его организовали просто бегуны для бегунов. Но именно этот марафон я запомнила больше всего, ведь я бежала его, когда еще была совсем маленькая (16 лет). Не готова, а потому бежала слишком долго. Знакомые посоветовали попробовать. Они не были профессионалами, поэтому, не подумав, мотивировали меня попробовать. Это была ошибка. Марафоны так рано не бегают. Было очень тяжело.

После этого я больше начала бегать. В следующий раз пробежала за 5 часов, далее за 3 часа. К тому времени я уже начала серьезно тренироваться. Начала спрашивать у профессиональных спортсменов, как тренироваться. Ездила в Карпаты тренироваться. К тому времени еще не умела правильно рассчитывать силы. Когда бежала соревнования, то начинала с 4 мин. за 1 км, а дальше уставала, потому что не знала, как правильно бежать марафон. В результате половинку пробежала быстро, а вторую – нет. Вставило меня так хорошо. Но все же за 3.15 мин. пробежала».

В Бережанах вас тренировали братья Дуды, а после этого кто вас тренировал?

«Да, Дуды тренировали еще когда в институте училась. Там я бегала кроссы: 800 метров, 1500 и 3000 м. А дальше я хотела бегать марафоны, потому начала искать тренеров. Нашла Таню Кузину из Киева. Ее муж тоже тренер. Они опытные марафонцы, победители многих соревнований. У них я тренировалась 6 лет. Они писали мне планы. Мы ездили в Кисловодск с Таней. Там бегали. Тогда я уже бегала марафоны по 2.58, 2.48, 2.45, 2.40, 2.38, 2.34. Дальше с каждым годом я улучшала результаты».

«Также у меня был другой тренер, фамилия Лищук, после Тани. Он из Хмельницкой области. Вообще в области есть два Лищука – тренера с одинаковыми фамилиями. Я тренировалась у Лищука Владимира Ивановича из села Новоселица. Я у него хорошо бегала. Дублинский марафон выиграла за период работы у него. Это я у него пробежала за 2.28. Я 5 лет у него тренировалась. Тренер он классный, но мне пришлось перестать с ним работать».

Я тоже кстати сейчас живу в Хмельницкой области. В Полонном».

Каков ваш лучший результат на марафоне?

«2 год. 28 мин. 58 сек».

Сейчас тренируетесь самостоятельно или кто вас тренирует?

«Сейчас без помощи других».

А важную ли роль в беговом процессе играет тренер?

«Да, безусловно. Его роль важна. Он мотивирует тебя, заставляет, дисциплинирует, говорит надо так поступать, а не иначе, плюс тренировки пишет, планы, смотрит твое самочувствие. Самому себя не всегда хорошо понять. Необходим взгляд со стороны. А значит, тренер играет важную роль. Лучше всего тренироваться с тренером».

То есть, если ты хочешь добиться результатов, то необходимо, чтобы был тренер?

«Да, самостоятельно сложно. Я много лет тренировалась с тренером, а потому показывала высокие результаты. Без него очень сложно».

Тренируете ли вы кого сейчас?

«Нет, не тренирую. Работала на обычных работах. Выигрывала что-то на соревнованиях. Брат немного помогал. Но это выживание».

А ваши звездные марафоны в Дублине, Лос-Анджелесе можно ли назвать их особенными?

«Сами соревнования – ничего особенного, а вот подготовка была тяжелой. Много тренировок. Но после них я понимала, что готова и волноваться нет причин. Тяжелыми были последние 10 км. А так, в принципе, просто все было».

Сейчас готовитесь к соревнованиям?

«Пока что четко не определилась. Весной будет много соревнований. Поближе к ним и буду смотреть. Можно будет бегать марафоны, полумарафоны, десятки».

Можете намерены приехать к нам в Тернополь на Озеряну?

«А, на Озеряне классно. Я была на этом соревновании в 2017 г. Сейчас, к сожалению, нет. Там мой брат с друзьями собирал призовой фонд. Знаете же об этом?»

Да, а ваш брат тоже бегает?

«Да, он бегает, но он больше занимается оздоровительным бегом, а я настоящий фанат, бегаю марафоны и так далее. Он же не вытерпел. Это же столько терпения надо тренироваться. Ничего нельзя себе позволить. Утро, вечер – тренировка. Ему было тяжело, и он не пошел к марафону. Я ему рассказывала и призывала попробовать, но он говорит “нет”. Много качается, таскает штанги. Это все для здоровья. Это его хобби. У него хозяйство, работа, склад. То есть он занятый человек».

Скажите, а какие наиболее типичные беговые травмы вы можете выделить? Как можно их избежать?

«Я считаю, что основные травмы появляются, когда ты начинаешь бороться с соперником, пытаешься его победить, преодолеть. Тогда из тебя выходит, так сказать, агрессия и начинаются травмы. А бороться нужно с собой. Если бегать для себя, то травм не должно быть. У меня были шпоры в течение 2 лет из-за тяжелых нагрузок. Мой организм их не переваривал. А потому тоже были травмы, и я лечилась. Одну ногу лечила ударно-волновой терапией, другую гомеопатией, лазером. А потом начала слушать свой организм и по-другому тренировалась. Большое значение имели кроссовки. Тогда были тонкие кроссовки. Не стоит таковых использовать».

О, хорошо, что вы об этом упомянули. Скажите, есть ли у вас любимые кроссовки, или такие, в которых вам удобно?

«Нравится Nike. Раньше были тонкие кроссовки, а сейчас, после того как Кипчоге начал их рекламировать, они стали появляться с толстой подошвой. Они лучше, имеют лучшую амортизацию. Я бегаю в основном в Nike, купила для кроссов Hoka, неплохие. Высоки такие. Asics пробовала. Разную в целом обувь. Adidas имею тоже. На марафон нужно иметь много кроссовок. Не менее 5 пар и через 2 года их менять. Или смотреть и менять их, если видишь, что они стерлись. Нельзя бегать в стоптанных кроссовках».

Как вы возобновляетесь после соревнований?

«Сауна для меня лучше всего. Горячие источники. Ванная. Я дома принимаю ванночки с солью. Хвойная ванна. Массаж еще. А, и конечно сон. Я когда устаю, то могу по пол дня спать. После утренней тренировки могу спать, а затем встаю и резвая, активная. А значит, могу снова бегать».

А как вы питаетесь?

«Разнообразно. Много фруктов и овощей. Помидоры, огурцы. Сладости люблю, но ем редко. В основном мед, варенье. Фруктами наедаюсь и другое мне не нужно».

Во время соревнования что-то едите или только вода?

«Воды достаточно. Раньше я вечером перед бегом наедалась. А теперь часто беру изотоники с собой на тренировку и соревнование. Покупаю в магазинах. И мне этого достаточно».

Используете ли вы гели, энергетические батончики и другие витамины для получения энергии?

«Обязательно, если бегу 30-40 км, то покупаю гели сладкие и пью их, чтобы поддержать себя».

Чтобы вы изменили в своей спортивной жизни, если бы могли сейчас вернуться в детство? Возможно, больше тренировались, переехали в другой город, нашли другого тренера.

«Возможно, условия жизни. Война сейчас. Туманное будущее в спорте. Финансирования нет. Я самостоятельно живу и хотелось бы, чтобы поддерживали спортсменов. Например, Украина или другая страна помогала таким как я. Трудно так».

Какие у вас хобби, кроме бега?

«Люблю плавать повсюду, где есть вода. море, бассейн. Где увижу реку, море, озера, так и плаваю. Люблю велосипед. Баскетбол, волейбол, теннис. В общем, люблю спорт. Интересуюсь многим».

«А еще люблю музыку. Я играю на пианино. 5 лет училась в музыкальной школе, поэтому я имею дома рояль. И когда приезжаю в Германию или Австрию на соревнования, всегда там играю. Люди часто смотрят и думают, что это музыкант какой-то приехавший. Они не могут представить, что эта марафонка приехала бегать 42 км. Тем более что я могу хорошо играть, профессионально. Иностранцы даже снимают меня на камеру.»

Отлично, что вы не только бегаете, но и хорошо играете. Это свидетельствует, что вы многогранный человек и развивались по разным направлениям. В частности, в музыке преуспели, а значит там и там талантливые.

Где вы черпаете информацию о беге, тренировках, кроссовках, соревнованиях? Читаете ли книги о беге?

«Много информации нахожу в Инстаграмме у американцев, англичан, которые сейчас хорошо бегают. Их очень много. Книги о беге – нет. В детстве много читала, сейчас нет. Читала дополнительную информацию, не книги, об Э. Кипчоге, К. Бекелле, их жизни, детстве, тренировках».

Чтобы вы хотели посоветовать тем, кто только сейчас стоит в начале своей профессиональной беговой или спортивной карьеры? Что вы можете подсказать? Что людям делать, чтобы достигать схожих с вашими успехов?

«Молодым атлетам следует придерживаться дисциплины, иметь терпение, очень важен режим в спорте. Если этого придерживаться, то обязательно добьешься результатов в спорте».

Понял. Какие бы советы вы дали тем, кто просто хочет бегать для похудения, хорошего фото. С чего начинать? Как не бояться? Как не бросить это занятие?

«Думаю необходимая цель, вдохновение. Что-то должно тебя заставлять вставать и идти бегать. Это должно нравиться. Так будет проще. Если не будет этой радости, то это будет сложно и со временем надоест. Поэтому должна быть мотивация. Цель в жизни и в тренировке. Без этого никак. Надо не сдаваться.

Если получил травму, нужно бороться. Следует подлечиться. Потерпеть. Подождать сколько нужно. Даже пусть пройдет месяц или год, но все же после этого продолжать тренироваться. Главное не сдаваться. Если идешь в большой спорт, то должен носить жесткий характер. Расслабленному и нежному там нечего делать. Расслабиться легко, а вот взять себя в руки посложнее».

В целом в Самуннати Легоньковой достаточное количество побед и рекордов, которыми можно гордиться. Назовем несколько из них, а также надеемся и верим, что она продолжит бегать и со временем этот перечень можно будет продолжить:

  • 2012 – марафон в Тулузе (Франция) – 2.38.22 – 1 место.
  • 2013 – марафон Белфаст (Британия) – 2.36.50 – 1 место.
  • 2014 – марафон Линц (Австрия) – 2.34.50 – 2 место.
  • 2015 – марафон Дублин (Ирландия) – 2.31.08 – 1 место.
  • 2015 – полумарафон Костян (Польша) – 1.15.51 – 1 место, опередив 3-х кенийок.
  • 2016 – марафон в Лос-Анджелесе (США) – 2:30:39 – 1 место.
  • 2016 – Олимпиада Рио 2016 (Бразилия) – 2.46.08 – 87 место.
  • 2017 – марафон Ганновер (Германия) – 2.33.20 – 2 место.
  • 2017 – марафон Дублин (Ирландия) – 2.28.58 – 1 место.
  • 2018 – European 10,000m Cup, London – 33.31.78 – 7 место.
  • 2018 – марафон Варшава (Польша) – 2.37.43 – 7 место.
  • 2019 – 10,000 м, Мелитополь (Украина) – 33.38.48 – 4 место.
  • 2021 – Роттердам (Нидерланды) – 2.30.28 – 2 место.

Также на ее счету победы на марафонах в Быдгоще (Польша), Эдинбурге (Шотландия). А еще первое место на Озеряне в Тернополе в 2017 г. Тогда Наталья пробежала за фантастические 31.03.04 мин.

Итак, наша жизнь может быть одновременно простой и сложной, но именно нам решать какой она будет. Можно жить и лениться, а можно много работать над собой, “вкалывать”, “пахать”, как говорит Самуннати Легонькова, и добиваться успехов. Важную роль здесь играет психологическое, духовное настроение, ведь если не будешь понимать, в чем твоя цель, к чему ты идешь, то со временем желание преуспевать пропадет и ты окажешься на задворках истории. А потому, если вы молодой атлет или же человек, стремящийся достичь успехов в определенной сфере, то здесь нет ничего невозможного. Ставьте цель. Ищите тренера. Тренируйтесь. Не опускайте руки. Мыслите положительно.

.,.,.,.