Чтобы стать звездой, не обязательно быть богатым или иметь влиятельных родителей. Но важно иметь мечту, много работать, двигаться к своей цели шаг за шагом, отдаваться ей на 110% и иметь частицу спортивного или жизненного счастья. Все эти слова об Ирине Масник (девичьей фамилии Кіт), тернополянке, которая достигла значительных результатов в легкой атлетике, стала известной в беговой сфере и имеет значительные планы на будущее. Подробнее об этом расскажет ternopolyanka.
Ирина Масник родилась (1983 г.) и проживала в Тернополе, а сейчас живет в городке Руда-Шленская, что рядом с Катовице (Польша). Прежде чем рассказывать о ее успехах в беговой сфере, отметим, что значительное влияние на ее сегодняшнюю жизнь оказала автомобильная авария, произошедшая 26 февраля 2022 г., а потому несколько слов о ней.
А случилось вот что. Ира и ее муж Пшемыслав выехали на автомобиле в Перемышль, чтобы забрать Ирину младшую дочь, которая выехала из Украины в связи с войной. На пути домой они попали в страшную аварию. Оба получили травмы спины, легких, печени (дочь не пострадала). В последние месяцы происходил медленный, но уверенный процесс реабилитации, который сейчас позволяет Ирине уверенно смотреть в свое будущее.
Как она рассказала в середине августа 2022 г., погода, работа, домашние заботы, семья, реабилитационный процесс, а также травмы полученные в результате автомобильной аварии в этом году влияют на занятия бегом, но все же время удается находить. Преимущественно вечером. Расстояния пока около 10-20 км за одну пробежку (10 июля пробежала 21 км в темпе 5.05). Иногда делает это вместе с мужем Пшемыславом. Темп разговорный, оздоровительный, реабилитационный. О каких-то тренировках или серьезных нагрузках речь пока не идет. Мечта стать мастером спорта на марафонской дистанции пока не реализована. Не хватило 3 мин. 13 секунд. А вот на суточный бег имею норматив МСМК, но не присвоят, потому что 4 года назад аннулирование было и оставили только МС.
Скажи, можно ли говорить, что авария поделила твою жизнь пополам?
“Так и есть. Сейчас каждому дню радуемся. Как и я, так и Пшемыслав. Ибо были на грани жизни и смерти. Когда была в больнице, смогла переосмыслить свою жизнь и понять, что до этого уделяла много времени себе: работе, тренировкам, соревнованиям, потому что необходимы были средства, но не детям, семье. Удавалось и им уделить внимание, но было мало. Сейчас мы часто видимся. Дети постарше – Христина и Вика живут отдельно, а младший сын Илья с нами. Но мы стараемся вместе много ходить, встречаться. Старшая дочь Христина вместе с коллегой по работе бежала с нами 4 км во время соревнований Bieg Bohaterów 2022».
Бег – это классно, но есть вещи важнее его. Если бы в моей жизни не было бега, отмечает Ирина, то было бы плохо, ведь скоро, 25 августа, будет 10 лет, как я непрерывно бегаю. В целом уже имею 16 лет бегового опыта, ведь еще в детско-юношеские годы активно им занималась. Затем был перерыв связан с рождением детей. А значит, бег – это важная часть моей жизни. Трудно было бы смириться с тем, что не можешь бегать, но это можно было бы пережить. Важно, что мы вообще живем, ходим, имеем свои руки и ноги, можем детей видеть, воспитывать.
Жизнь определенно изменилась. Было до и сейчас. Я сейчас не планирую ничего экстра рекордного или сложного, а просто хочу бегать, чтобы бег был в удовольствие, без рекордов».
Откуда у тебя появилось желание бегать? Тебя кто-нибудь подтолкнул к этому? Почему бег, а не что-то другое.
«Когда я была в 5 классе, снова переехала из села в Тернополь и тогда интуитивно, подсознательно чувствовала, что хочу заниматься спортом. Ходила на карате. Была несколько раз, но мне там не понравилось.
В 6-м классе ходила на баскетбол. И вроде бы все хорошо. Хорошо играла. Мне нравилось, что я целый час была активна. Проблема была в другом. Не так пас дала, не так забежала. Я решила, что это не мое. Нужен спорт, где я сама за себя отвечала бы. А потому оставила баскетбол.
В 7 классе (1996) на урок физкультуры пришел Борейко Михаил Михайлович. В настоящее время живет и работает в Израиле. Ему понравилось как я пробежала 400 м. Проиграла тогда только Оле Витрук, которая уже тренировалась у этого тренера. Он предложил мне у него заниматься. Я согласилась. Мы делали много силовой работы, то есть качали мышцы, а собственно бега было мало. Когда в апреле бежала за 9 школу 1 км, то последние 300 метров пришлось идти пешком, потому что выносливости как таковой не было.
Прошло лето. В 8 классе познакомилась с Николаем Николаевичем Ситарчуком. Он набирал питомцев среди учеников 3 класса, и я смогла договориться с ним о переходе к нему. С октября по декабрь 1997 г. я смогла натренироваться так, что в Ивано-Франковске на чемпионате спортивной школы «Колос», который проходил в манеже (там было около 150 метров), я 1500 метров пробежала на 3 место. Тренер – это важная вещь. 2 месяца, и я сразу в призах. Он увидел потенциал и начал гонять. Соответственно, появился результат.
Кстати, не знала раньше, что, возможно, между тренерами существует конкуренция. И после того, как я добилась успеха, то тренеры, нынешний и прошлый, часто начали ссориться на предмет того, почему я перешла от одного к другому. Оказывается, когда происходит такой переход, т.е.надо спросить разрешения у «старого» тренера и только тогда можно было бы тренироваться у «нового». Но я не сделала этого. Это была одна из причин конфликта.
Дальше я начала бегать все лучше и лучше. Побеждала на дистанциях 1500 м уже в Тернополе на Центральном стадионе. К тому времени уже все знали мою фамилию, Кіт, и понимали, что шансов победить не было. К тому времени бегала 800 и 1500 метров и чувствовала, что бег это мое. Я уверенно чувствовала себя на беговой дорожке.
Дальше началась семейная жизнь. Рождение детей. Бег и вообще спортивная жизнь отошла на задний план».
Кто или что было раньше или сейчас тебе мотиватором для занятий бегом?
«Вначале мотиватором была жена Борейко М. М. – Татьяна Купинская. Она классно бегала свои 1500 м и меня это подталкивало равняться на нее, брать пример, я увлекалась ее результатами.
А во второй период, это 10 лет назад, я была обременена детьми, мужчиной, тяжелым трудом в деревне на огороде, а потому искала возможность отвлечься. Решила начать бегать и делать зарядку, чтобы поддержать себя психологически, а также подлечить болевшую от работы спину. Вставала с утра, чтобы не привлекать лишнего внимания людей, которые в таких местностях не слишком понимают смысл бега. Начала с небольших расстояний, а именно 3 км. Дальше больше, больше. Добавляла каждый раз себе по 2 мин. бега. Через месяц уже бегала десятку. В общей сложности за 9 месяцев таких легких пробежек постепенно начала бегать 25 км. Последние километры я бежала быстрее. Последний вообще по 4 мин. в 1 километр.
Я тренировалась и когда бежала 3 км на Чемпионате области с кросса на ДЮСШ “Колос” в 2013 год, то пробежала их за 11:29 в Кутковецком лесу, где много горок, спусков. Через месяц бежала 2 км, это было время 7.04 мин. Была самой старшей участницей. Со мной бежали младшие девушки, мастера спорта по биатлону. Они были лучше подготовлены, ведь им 18 лет и все это время готовились, но мне удалось их победить и выиграть эти соревнования.
То есть бег в то время был психологическим бегством, терапией, который помог мне преодолеть сложную ситуацию в семье. Мне не понадобился психолог, ведь помог найти себя – бег. Я благодарна своему бывшему мужу, даже учитывая драматические отношения с ним, потому что благодаря ему я вернулась в спорт. Начала снова бегать. Почему именно бег? Наверное, это было подсознательно, ведь я бегала в детстве и начала снова во взрослой жизни. Вот так я нашла разрешение своей ситуации.
Благодаря спорту я и Пшемыслав выжили в аварии этого года, ведь были сильные организмы. Кресло разломилось. И я была сильно избита. Врачи говорили, что обычная женщина не выжила бы. Если говорить медицинскими терминами, то у меня был сломан 5-й позвонок в крестцовом отделе. Несколько лет назад у меня там диски слетели. Врач по спортдиспансеру дал совет укреплять спину, и я после этого делала много разнообразных упражнений по ее укреплению. Думаю, что это помогло, ведь повредилось только это слабое место, а в целом организм выдержал».
Какой самый курьезный случай произошел с тобой (или твоими друзьями) во время соревнований или тренировок?
«Сложно что-нибудь вспомнить, но могу рассказать, как благодаря бегу я выучила польский язык. 29 мая 2016 г. бежала в Любачеве (Польша) свой первый марафон. Выиграла первое место, и журналисты пригласили в интервью. А я по-польски знала только: добрый день, до свидания, спасибо. И я говорю женщине-журналистке, может вы потом переведете по-польски». Она «ну хорошо. Ех»…
«Мне было стыдно, я ведь понимала вопрос, но не знала как говорить. Как собака. Ехала домой и думала. Мне понравилось в Польше. Чисто, красиво, классная организация. В Украине тогда не было много подобных соревнований. Уже позже Новая почта или другие организации начали проводить их во многих городах. И я решила, что если я буду ездить по Польше на соревнование, то должна выучить язык.
И принялась самостоятельно изучать. Программа в телефоне, картинки со словами. Далее выиграла марафон в Киеве и пошла на курсы польского у Центрального стадиона в Тернополе. Дважды в неделю на грамматику, а потом еще дважды в произношение. В общем день состоял из работы, отвода сына в школу, уборки, дальше одевалась в спортивную одежду, шла на польский, после этого бегала час, делала тренировки – и так каждый день. В пятницу-воскресенье курсов не было, то смотрела фильмы на польском, читала книги, разные романы, музыку слушала. В общем, была одной из лучших учениц на курсах, потому что я имела цель и хотела знать язык. Сейчас я живу в Польше 2 года, но постоянно совершенствую свою польскую. Какое-то слово забуду, какое-нибудь новое услышу и поэтому постоянно спрашиваю у мужа или ищу в Интернете, что это слово означает. Возраст живи – возраст учись.
Используешь ли ты во время бега гели, лекарства, другие препараты, которые уменьшают боль в мышцах и какое твое отношение к ним.
«Первые годы своей беговой деятельности я вообще не знала о существовании энергетических гелей (уменьшают боли в мышцах), BCAA (увеличивают энергию). Бежала на бананах. Делала свои изотоники. Пила воду. Дальше начала искать, как можно совершенствоваться. В общем к гелям отношусь хорошо (мне нравились гели «Аптония»), но стоит сказать, что не каждый гель тебе подходит, а значит нужно пробовать его на тренировках. Ибо может болеть желудок и можно остановиться посреди дистанции. Также иногда гелей может быть многовато и организм об этом тоже сигнализирует. Лучше брать энергетические таблетки (входит BCAA, кофеин). Энергетические батончики не стоит использовать во время бега, ведь они сбивают дыхание. Орехи или другое может повредить дыханию, а шоколад влияет на печень, а она может болеть.
Сейчас использую изотоники с электролитами, чтобы не обезвоживаться. На соревнованиях тоже имела BCAA в порошке, которые запивала водой, гелевые таблетки или изотоники, но они были более концентрированы, объемом 100 мл. Бутылка хороша держалась в руке, а значит, можно было бежать и пить при необходимости. Я обычно пила свой изотоник и не брала со стола у волонтеров то, что они давали, потому что не знала, как он повлияет на мое самочувствие.
Бывают случаи, что недобросовестные тренеры, члены команды-соперницы могут давать тебе воду или другие продукты, которые могут негативно повлиять на твое здоровье, а следовательно, таким образом, ухудшат твой результат. В 2017 г. в Одессе, когда бежала марафон за «Шипшину» (львовский беговой клуб), то был случай, когда тренер соперницы пытался дать изотоник и бананы, а я отказалась и брала только то, что давали свои. Ведь на таких соревнованиях нужно доверять только проверенным людям».
На марафоны брала обезболивающее, чтобы печень не болела. И потому брала спазмалгон, ношпу. Носила 2 таблетки. Приклеила пластырем к руке. Печень может болеть из-за быстрого бега и твоей неготовности к такому темпу. Если что-то болит с правой стороны, то при беге на выдохе нужно становиться сильнее левой ногой. И напротив. Можно просто массировать печень или селезенку. Должно отпустить».
Есть ли у тебя специальная диета для бега?
«Не ела фаст-фуды, меньше кетчупа или майонеза. Больше сметаны не жирной. На ночь не наедалась. Смотрела на содержание соли и сахара. А так ела обычный суп, кашу, макароны перед марафоном вечером. Ибо то, что ешь вечером, будет тебе держать на следующее утро. Завтрак не переварится. Больше углеводов. Хлеб черный. На соревнованиях можно есть бананы. Иногда дают сахар-рафинад. Мне он очень понравился во время полумарафона в Замостье. Такая энергия появилась после его употребления!»
Во время бега слушаешь музыку? Или больше привлекает общение? Или аудиокнига?
«Книга нет, не люблю слушать. Если есть с кем-то, то общаюсь. А когда бегаю сама, то телефон должен быть заряжен, и я должна слушать музыку. Музыка важна. Она должна быть ритмична. Диско-поло, украинские исполнители: О. Хома, О. Винник, И. Федишин. П. Доскоч. Если музыка мне нравится, то я расслабляюсь и хорошо бегу, не обращаю внимание на усталость. Специальную музыку для бега не перевариваю. Не считаю, что с музыкой сбивается ритм дыхания. На соревнованиях в музыке не нуждаюсь. И она иногда и запрещена. Телефон и плеер только мешают. Сосредоточена на конкурентах, темпе, шаге. А музыка мешает».
Какие кроссовки предпочитаешь?
«Лучшие – это Nike Turbo Zoom, и теперь я таких не могу найти. Старая модель, купленная в 2018 г. Я их держала только на старты. Бегаю сейчас Nike Turbo Pegasus 35, 36, New Balance 1080, то от у последних болели колени. А потому у них не бегаю. И одела старые Nike».
Были ли у тебя травмы во время бега или тренировок. Расскажи о наиболее типичных, и как их можно было бы избежать тем, кто это будет читать.
«3 года назад получила травму Ахилла. Я тогда много бегала, носила тайпы, чтобы облегчить нагрузку. И вроде бы все было хорошо. Но я задала себе интересную цель. К примеру, 18 мая пробежать 18 км, 19 мая – 19 км и так, я добежала до 28 км. А однажды ахил сильно заболел и я на следующий день не смогла встать с постели. Лечилась массажером Complex. Не думала, что это поможет. Врачи сказали, что с бегом должен завязать. Поэтому взяла также отдых. Накладывала мази под полиэтиленом. Через месяц времени боль прошла. Я принялась бегать. Тогда была жара, и я однажды даже упала в обморок во время пробежки в районе моста, как бежать на Чистиловим. Побила ладони, локти, колени. Ехавшая возле меня машина не остановилась. Поэтому пришлось бежать домой на Макаренко. Зрелище это было, еще то))). Но с этого времени ахилл не болит. Несколько раз пробовал ныть, но сдался, потому что понял, что у него нет шансов меня остановить. В общем – это из-за перетренировки. Надо давать отдых. Слушать себя».
Какие у тебя хобби, кроме бега?
«Люблю вязать крючком, когда лечила ахилл, то связала платье. В детстве любила многое читать украинскую литературу и даже планировала идти учиться на учителя биологии или литературы. Также писала тогда, и сейчас иногда пишу стихи. Теперь хочу написать книгу о беге. Благодаря бегу познакомилась с мужем. А также хочу написать, что после аварии смогла себя поднять и снова бегаю, поэтому считаю, что такая книга будет мотивирующей для кого-то. Может и фильм когда-то)))».
Ти йдеш туди, де гул гармати.
Ти йдеш туди, де смерть з мечем.
Ти йдеш, а гинуть там солдати…
Там мужність змішана з плачем!
Плач матерів.дітей жінок…і побратимів розпач не сховати.
Ти йдеш вперед і тиснеш на гачок, щоб клятих ворогів від нас прогнати!
Ти йдеш…й не думаєш, що буде,
бо Ти Герой у серці і душі.
Вкраїну справжні захищають люди.
Вони вже поріднились й пліч-о-пліч у біді.
Вони усі брати-одна родина і найрідніші стали у війні.
Герої там…бо в нас є УКРАЇНА!!!
Героям Слава!!! Й низький уклін їм до землі!!!
2014 р.
Какие Youtube каналы ты смотришь или за кем из топовых спортсменов следишь? В общем, где ты черпаешь информацию о беге, тренировках, кроссовках, соревнованиях?
«У мужа большая видео коллекция с фильмами. Нам очень нравится фильм «Сила воли» о чернокожем бегуне, участнике Олимпийских игр. Также смотрела фильм о Кипчоге. А еще об Ирэне Шавинской – польской спортсменке».
Хотела бы, чтобы твои дети бегали, как ты? Или они двигаются к этому?
«Да, хотела бы. Но они не желают. Потому что это тяжело. Но в тренажерку ходят. Христина много работает, а потом ходит на стадион, немного бегает, а потом на ковриках делает упражнения с младшей сестрой».
Чтобы ты хотела пожелать тем, кто сейчас стоит в начале своей профессиональной беговой или просто спортивной карьеры?
«бегать систематически. Темп и дистанция не важны. Не рекомендую брать сразу часы Гармин, потому что он покажет высокий пульс, малый километраж. А смотреть нужно на свои ощущения, слушать себя. Далее повышать планку и обращать внимание на гели, тренировки, результаты в Страве.
Выбрать хорошие кроссовки. Одежда не важна, а кроссовки должны быть одни нормальные. Их размер должен быть больше, чем нужный. Лучше иметь 2 пары, чтобы успевали сохнуть. Лучше не ношены, потому что когда покупаешь на секонд хенде, то стопа уже самортизировалось не под твою ногу. И могут быть травмы. Сначала нужно походить неделю-две, а дальше бегать.
Носки важны. Лучше, чтобы они были хлопчатобумажными, без шва на пальцах, потому что он может натирать. Лучше дороже.
Осенью, зимой следует одевать носок, шариков, еще один носок, чтобы нога была сухая. Нога не будет дышать, но будет сухая, а значит не простудишься. Это работает. Я часто так поступала. Организм зимой быстрее охлаждается, поэтому нужно беречь ноги, в том числе. Надо много пить, особенно если дома сухой воздух. Зимой воду пью перед бегом, а летом беру, если 15».
Лучше об Ирине Масник расскажут ее достижения, а их, скажем вам, немало. Вот некоторые из них:
- Ультрамарафон на 100 км (4 этапа 35, 29, 21, 15 км за 4 дня), Замость (Польша) 2016 г. – 1 место за 7.21.45; 2017 г. – 1 место за 7.18.40, 2018 г. – 1 место за 7.12.45
- Марафон в Любачеве (Польша) май 2016 г. – 1 место со временем 3.16.
- Марафон Одесса, апрель 2017 г. – 1 место за 3.07. Рекорд трассы.
- Марафон Киев, октябрь 2017 – 1 место за 2:48.
- Марафон Майнц (Германия), май 2018 г. – 2 место за 2.52.
- Марафон Каунас (Литва), июнь 2018 – 1 место за 2.56.12.
- Марафон Кишинев (Молдова), сентябрь 2018 г. – 1 место за 2.53.
- Полумарафон Ковель, май 2017 г. 1 место за 1.22.
- Полумарафон Тернополь, июнь 2018 г. 1 место за 1.24.
- Полумарафон Ужгород, октябрь 2018 г. – 1 место за 1.22.36
- 5 км Ternopil Runday – 18.41 мин.
- В 2021 г. во время соревнований в Польше по 24-часовому бегу – Orlen Ultra Challenge, Ирина пробежала 228 км 593 метра и обновила рекорд Украины по суточному бегу, который держался 17 лет. Также показала лучший результат Украины на 12-часовой беге – 137 км (сплит на 24 часа). Заняла третье место.
- В этом же году она установила новый рекорд Украины по 6-часовому бегу и пробежала 78 км 349 м. Всего второе место на открытом чемпионате Польши по шестичасовому бегу.
Итак, есть чему поучиться и с кого брать пример. Не так ли?
