Какие продукты являются основой здорового питания

В сегодняшних реалиях с каждым годом у все большего количества людей проявляются ожирение и другие опасные болезни, вызванные неправильным питанием и отсутствием физических нагрузок. Некоторые исследования показали, что вредная пища со временем может даже привести к онкологическим заболеваниям. Сообщает «Ternopolyanka».

Поэтому, очень важно сбалансировать свой рацион, ведь именно от него зависит секрет долголетия и здоровья.

С чего начать изменения в ежедневном рационе

Приступать к изменению своего питания нужно постепенно, поскольку резкий переход на другую пищу может также негативно повлиять на ваш организм.

Специалисты советуют сначала заняться не подсчетом калорий, а разнообразием пищи, чтобы в вашем питании преобладала разнообразная, цветная и свежая еда. Советуем вам выбирать в приготовлении легкие блюда, которые вы любите и которые включают в себя овощи или другие свежие ингредиенты. Постепенно вы привыкнете к новому рациону и таким образом начнете потреблять здоровую пищу.

Важным секретом успеха в изменении питания является медленный переход на здоровую пищу. Займитесь внесением изменений в свой рацион постепенно в течение длительного времени. Например, разнообразьте свое питание легкими салатами, постепенно добавьте оливковое масло, на котором готовьте пищу или добавляйте в салаты.

рацион

Вместо привычных перекусов фаст-фудом употребляйте сухофрукты, орехи, яблоки или ягоды. Со временем это войдет у вас привычку и уже не будет вызывать трудностей. Постепенно вы почувствуете легкость от приема пищи, на смену тяжести после обеда или ужина придет истинное удовольствие от простой, однако чрезвычайно полезной пищи. Ведь часто после вредной пищи мы чувствуем себя усталыми, без энергии, иногда переедание приводит к возникновению тошноты и даже отравления.

Умеренный выбор пищи

Перед тем как начать обед или ужин следует взвесить возможности своего организма и не допускать переедания. Есть нужно столько пищи, сколько требует ваш организм и ни на грамм больше. Количество пищи нужно рассчитывать таким образом, чтобы вы тратили столько же калорий, сколько и потребили. Следует не забывать и о балансе полезных веществ в организме, таких как: белки, углеводы, жиры, витамины и минералы.

Вода — составляющая успеха здорового питания

Издавна известно выражение, что вода — это источник жизни. Ведь она принимает непосредственное участие в обмене организма и помогает выводить вредные и опасные вещества. Если человек мало потребляет воды, в него начинают возникать головные боли, часто появляется чувство усталости. Иногда жажду организм выдает за ложное чувство голода и человек начинает нехватку воды заменять пищей, которая только переполняет желудок, однако не приносит желаемого эффекта.

Если вы хотите в течение дня чувствовать легкость и урегулировать обмен веществ у организма, следует употреблять ежедневно теплую кипяченую воду натощак. Ученые обнаружили, что употребление воды на голодный желудок приносит большую пользу пищеварительной системе, поскольку позволяет быстро вывести токсичные вещества.

У многих людей есть привычка начинать утро с чашечки ароматного чая или кофе. Большинство людей в основном пьют холодную воду, но она имеет не такое положительное влияние как теплая вода.

вода

Специалисты советуют начинать свой день со стакана теплой кипяченой воды с добавлением лимона натощак. Подобный ритуал поможет создать вокруг вашего организма своеобразный барьер от различных заболеваний. Рассмотрим подробно причины, по которым стоит добавить в свой рацион теплую воду.

Прежде всего, вода натощак стимулирует пищеварительную систему, которая начинает лучше переваривать пищу и выводить из организма токсические вещества. Со временем только благодаря одному стакану воды утром вы сможете даже избавиться от лишних килограммов, поскольку именно накопление в организме отходов и токсинов может привести не только к отравлению внутренних органов, но и к росту количества жировых клеток.

Некоторые ошибочно полагают, что можно и после еды выпить холодной воды и она также положительно повлияет на организм. Однако, это может привести к затвердеванию масла и жиров в продуктах питания, что вы только-что потребили. Также холодная вода влияет и на процесс пищеварения, который проходит гораздо сложнее и способствует накоплению жировых отложений.

В свою очередь теплая вода натощак предотвращает запоры, которыми страдает немалое количество человек. В частности, неприятный процесс замедляет выведение отходов из организма, из-за чего возникает вздутие живота, дискомфорт и даже боль. Зато здоровая привычка употреблять воду навсегда избавит вас от проблем с пищеварением.

Стоит добавить, что стакан теплой воды прекрасно помогает преодолеть боль. Она является лучшим помощником при преодолении главных или менструальных болей. Тепло успокаивающе действует на организм, помогает расслабиться мышцам, в свою очередь облегчает судороги и спазмы.

Отдельные научные исследования доказали, что теплая вода стимулирует кровообращение, поэтому является идеальным средством для лечения мышечных спазмов.

Конечно главным положительным моментом этой процедуры является быстрое исчезновение лишних килограммов. Кроме традиционных способов потери воды таких как спорт и здоровое, сбалансированное питание, советуем вам попробовать постоянное употребление теплой воды на голодный желудок. Так, попадая внутрь, горячая вода поднимает температуру организма и стимулирует сжигание жира. Кроме этого свойства, теплая вода еще и улучшает желудочно-кишечный тракт и работу почек.

Для достижения двойного эффекта советуем употреблять теплую воду с лимоном или имбирем. Напиток имеет довольно интересный вкус и влияет на организм как тонизирующее средство.

Также стакан теплой воды предотвращает преждевременное старение, особенно актуальное значение это свойство имеет для представительниц прекрасного пола, которые хотят как можно дольше сохранить молодость и красоту.

Так, если организм постоянно накапливает токсины, он становится более благоприятным к заболеваниям и процессам старения. Стакан воды на голодный желудок дает организму утром необходимый запас энергии, приводит кровеносную систему в тонус и таким образом влияет на состояние кожи и умственной деятельности.

Важно, чтобы температура воды была выше температуры тела. Следует отметить, что во время сна организм постоянно находится в горизонтальном положении, из-за чего происходит накопление шлаков. Теплая вода хорошо всасывается в кровь и таким образом обновляет межклеточную жидкость. Однако, ее следует пить маленькими глотками, некоторое время держа во рту.

Какие продукты являются основой здорового питания

продукты

Главными элементами в здоровом и правильном питании являются свежие овощи, фрукты и легкие блюда.

Яблоки

яблуко

Практически каждому известна фраза, что одно яблоко в день убережет вас от визитов к врачу. Специалисты подтверждают верность этой фразы. Так, в яблоке содержится немалое количество витаминов и минералов, которые обеспечивают организм такими важными составляющими как флавоноиды и полифенолы, которые дают полноценный запас энергии. Фрукты рекомендуется употреблять каждое утро или делать из них коктейли.

Бананы

банан

Эти вкусные фрукты являются крупнейшим источником калия, который благотворно влияет на работу сердца и кровяное давление. При этом бананы удобно носить с собой в сумочке и использовать в качестве перекуса вместо вредных панини или хот-догов. Фрукты повысят вашу энергию во время рабочего дня.

Красный перец

перец

Сладкий красный перец имеет высокое содержание таких незаменимых для организма витаминов как А и С, отвечающих за здоровый вид кожи. Также употребление перца ежедневно обеспечит организм клетчаткой, жирами, белками и аминокислотами. Кроме этого овощ содержит в себе калий, магний, железо, цинк и другие полезные вещества.

Употребление перца позволяет укрепить стенки сосудов, сердечную мышцу, а также вывести из организма лишние жидкости. Если есть овощ регулярно, вы сможете забыть об отеках, соли и токсинах.

Морковь

морква

Морковь является прекрасным способом преодолеть острое чувство голода. Кроме этого она одна из главных составляющих правильного питания. Морковь содержит большое количество бета-кератина, что положительно влияет на зрение, и клетчатку, которая добавляет овощу питательную ценность.

Кроме этого морковь прекрасно сочетается с другими овощами, ее можно использовать в качестве перекуса или она прекрасно подойдет для легких и свежих салатов.

Овсяная каша

каша

Именно овсяная каша является отличным вариантом для завтраков. Блюдо кроме того, что очень легкое в приготовлении, еще и имеет большое количество углеводов. Для того, чтобы полностью преодолеть чувство голода утром, достаточно съесть порцию овсяной каши, а через полчаса после этого перекусить фруктами или свежим коктейлем.

Сельдерей

сельдерей

Ее часто используют при приготовлении различных блюд. В частности, сельдерей добавляют к закускам, салатам и делают из него полезный сок. В общем, все части сельдерея, в том числе корни и листья, употребляют в пищу.

Сельдерей обладает высокой пищевой ценностью. Он содержит в себе аминокислоты: аспарагин, каротин, эфирные масла и микроэлементы. Также растение богато большим количеством витаминов. При его частом употреблении организм получает витамины К, Е, В и аскорбиновую кислоту.

Несмотря на свою высокую питательную ценность, сельдерей имеет мало калорий, всего лишь 18 ккал. Поэтому его часто включают в меню тех, кто хочет сбросить лишние килограммы. Кроме этого сельдерей обладает успокаивающими свойствами, поэтому его используют при лечении нервных расстройств.

Также сельдерей подойдет для любительниц сохранить свою красоту надолго, поскольку благодаря уникальному содержанию минералов и витаминов обеспечивает стабильность клеток организма. Растение обладает антисептическим, противовоспалительным и регенерирующим действием.

Овощной суп-пюре

суп

Легкое и питательное блюдо идеально подойдет для пополнения организма витаминами в холодную зимнюю пору. Кроме вкуса и пользы, суп-пюре еще и легкий в приготовлении. При этом в рецепте можно использовать различные овощи, что сделает его вкус более разнообразным.

Традиционные рецепты супов и борщей обычно готовят на жирном мясе, с зажаркой, поэтому со временем они приводят к нарушениям в желудочно-кишечном тракте.

Овощные супы-пюре следует готовить на воде или бульоне. Также в суп рекомендуют добавлять, зелень, корень петрушки и сельдерей. Наибольшую пользу суп принесет в том случае, если овощи не разваривать. Одними из популярных овощных супов являются тыквенные, морковные, со шпинатом и чечевицей.

Физические упражнения для похудения

упражнения

Однако, ни одна диета не принесет желаемого результата, если не сочетать ее с необходимыми физическими нагрузками. Предлагаем обратить ваше внимание на экспресс-упражнения для похудения.

Одним из самых популярных методов является скакалка. Она — доступный и простой тренажер, который помогает быстро сбросить лишние килограммы. Во время прыжков задействованы мышцы всего тела. В течение дня нужно делать несколько подходов, каждый из которых должен длиться не менее 2 минут.

Отжимания с позиции стоя. Упражнение направлено на укрепление грудных мышц. Оно подходит как для мужчин, так и для женщин. Так, следует присесть, руками дойти до позиции планка, отжаться и вернуться снова в исходное положение.

Выпады. Упражнение позволяет подтянуть мышцы ног и ягодиц, и забыть о целлюлите. Для того, чтобы выполнить выпад, нужно стать ровно. Под правую ногу подложить полотенце или иной предмет, после этого левой ногой сделать выпад назад и присесть, максимально стараясь приблизиться к полу. Рекомендуется выполнять на одну ногу до 10-15 выпадов.

Конечно, одной из проблемных зон является живот. Поэтому, не следует забывать и об упражнениях для укрепления мышц живота.

Одним из самых простых упражнений является велосипед. Займите положение лежа на спине, руки возьмите за голову. На каждую ногу рекомендуется выполнить от 15 до 25 упражнений.

Планка с поднятием ног. Для выполнения упражнения займите исходное положение, опираясь на локти. При этом спина должна быть ровная, а пресс — напряжен. Находясь постоянно в позиции, поднимайте поочередно каждую ногу над головой. Носок старайтесь тянуть на себя. Подержите ногу в позиции несколько секунд, после этого поменяйте ноги. В течение дня рекомендуется выполнять по три подхода, выполняя для каждой ноги от 15 до 25 поднятий.

Главное на пути к достижению высокого результата — это регулярность, как в питании, так и в выполнении физических упражнений.