{"id":6091,"date":"2025-09-24T20:10:50","date_gmt":"2025-09-24T17:10:50","guid":{"rendered":"https:\/\/ternopolyanka.info\/?p=6091"},"modified":"2025-09-24T20:14:41","modified_gmt":"2025-09-24T17:14:41","slug":"rastyazhka-dlya-nachinayushhih-kak-uluchshit-gibkost-tela-i-snyat-napryazhenie-v-myshczah","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ternopolyanka.info\/ru\/articles-6091-rastyazhka-dlya-nachinayushhih-kak-uluchshit-gibkost-tela-i-snyat-napryazhenie-v-myshczah","title":{"rendered":"\u0420\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445: \u043a\u0430\u043a \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0438 \u0441\u043d\u044f\u0442\u044c \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u0445"},"content":{"rendered":"\n<p>\u0412 \u0441\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c \u043c\u0438\u0440\u0435, \u0433\u0434\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e \u0438\u0437 \u043d\u0430\u0441 \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0441\u0438\u0434\u044f \u0437\u0430 \u0441\u0442\u043e\u043b\u043e\u043c, \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043e\u0442\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u043d\u0430\u043a\u0430\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0449\u0438\u0439\u0441\u044f \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441, \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u043e\u0441\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0438 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u0430\u044f \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0432\u043e\u0434\u044f\u0442 \u043a \u0441\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446, \u0431\u043e\u043b\u044f\u043c \u0432 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435 \u0438 \u0448\u0435\u0435. \u042d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438, \u043d\u043e \u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u044b\u0437\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0440\u044c\u0451\u0437\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b \u0441\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435\u043c. \u0420\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u2014 \u044d\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0439, \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u044b\u0439 \u0438 \u0447\u0440\u0435\u0437\u0432\u044b\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431 \u0431\u043e\u0440\u044c\u0431\u044b \u0441 \u044d\u0442\u0438\u043c\u0438 \u043d\u0435\u0434\u0443\u0433\u0430\u043c\u0438. \u041e\u043d\u0430 \u043d\u0435 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u043e\u0440\u0443\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438\u043b\u0438 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438, \u043d\u043e \u0435\u0451 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430 \u043d\u0435\u043e\u0446\u0435\u043d\u0438\u043c\u0430. \u041e \u0442\u043e\u043c, \u043a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0439 \u043f\u0443\u0442\u044c \u043a \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u043a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432\u0430\u043c, \u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430\u043b\u0435\u0435 \u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/ternopolyanka.info\/ru\">ternopolyanka.info<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0420\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430, \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0442\u0447\u0438\u043d\u0433, \u2014 \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u00ab\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u043e\u0432\u00bb. \u042d\u0442\u043e \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0430\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0430 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0439 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\u044b. \u041e\u043d\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0441\u043d\u044f\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u043e\u043c. \u042d\u0442\u043e \u0442\u043e\u0442 \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043c\u0435\u043d\u0442, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434 \u0440\u0443\u043a\u043e\u0439 \u0438 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043c\u0433\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435. \u041f\u043e\u0432\u0435\u0440\u044c\u0442\u0435, \u0443\u0436\u0435 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044c \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0445 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u0439 \u0432\u044b \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0435 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u0440\u0430\u0437\u043d\u0438\u0446\u0443: \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043b\u0451\u0433\u043a\u0438\u043c, \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u2014 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043f\u043b\u0430\u0432\u043d\u044b\u043c\u0438, \u0430 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435 \u2014 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_74 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-custom ez-toc-container-direction\">\n<label for=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a4cd6f24f0c7\" class=\"ez-toc-cssicon-toggle-label\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #090909;color:#090909\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #090909;color:#090909\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/label><input type=\"checkbox\"  id=\"ez-toc-cssicon-toggle-item-6a4cd6f24f0c7\"  aria-label=\"Toggle\" \/><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/ternopolyanka.info\/ru\/articles-6091-rastyazhka-dlya-nachinayushhih-kak-uluchshit-gibkost-tela-i-snyat-napryazhenie-v-myshczah\/#%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83_%D0%B3%D0%B8%D0%B1%D0%BA%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C_%D0%B2%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B0_%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%B7%D0%B0_%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8F%D0%B6%D0%BA%D0%B8_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8C%D1%8F\" >\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432\u0430\u0436\u043d\u0430: \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/ternopolyanka.info\/ru\/articles-6091-rastyazhka-dlya-nachinayushhih-kak-uluchshit-gibkost-tela-i-snyat-napryazhenie-v-myshczah\/#%D0%9E%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D0%B0_%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8F%D0%B6%D0%BA%D0%B8_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D1%8E%D1%89%D0%B8%D1%85_%D0%B2%D1%81%D1%91_%D1%87%D1%82%D0%BE_%D0%BD%D1%83%D0%B6%D0%BD%D0%BE_%D0%B7%D0%BD%D0%B0%D1%82%D1%8C\" >\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445: \u0432\u0441\u0451, \u0447\u0442\u043e \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0442\u044c<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/ternopolyanka.info\/ru\/articles-6091-rastyazhka-dlya-nachinayushhih-kak-uluchshit-gibkost-tela-i-snyat-napryazhenie-v-myshczah\/#%D0%9F%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%BC%D0%B0_%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8F%D0%B6%D0%BA%D0%B8_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D1%8E%D1%89%D0%B8%D1%85_%D0%BD%D0%B0_%D0%BA%D0%B0%D0%B6%D0%B4%D1%8B%D0%B9_%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D1%8C\" >\u041f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c<\/a><ul class='ez-toc-list-level-3' ><li class='ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/ternopolyanka.info\/ru\/articles-6091-rastyazhka-dlya-nachinayushhih-kak-uluchshit-gibkost-tela-i-snyat-napryazhenie-v-myshczah\/#1_%D0%A0%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8F%D0%B6%D0%BA%D0%B0_%D1%88%D0%B5%D0%B8_%D0%B8_%D0%BF%D0%BB%D0%B5%D1%87\" >1. \u0420\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u0448\u0435\u0438 \u0438 \u043f\u043b\u0435\u0447<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/ternopolyanka.info\/ru\/articles-6091-rastyazhka-dlya-nachinayushhih-kak-uluchshit-gibkost-tela-i-snyat-napryazhenie-v-myshczah\/#2_%D0%A0%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8F%D0%B6%D0%BA%D0%B0_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%81%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D1%8B_%D0%B8_%D0%B3%D1%80%D1%83%D0%B4%D0%B8\" >2. \u0420\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-3'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/ternopolyanka.info\/ru\/articles-6091-rastyazhka-dlya-nachinayushhih-kak-uluchshit-gibkost-tela-i-snyat-napryazhenie-v-myshczah\/#3_%D0%A0%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8F%D0%B6%D0%BA%D0%B0_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BD%D0%BE%D0%B3_%D0%B8_%D0%B1%D1%91%D0%B4%D0%B5%D1%80\" >3. \u0420\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0433 \u0438 \u0431\u0451\u0434\u0435\u0440<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/ternopolyanka.info\/ru\/articles-6091-rastyazhka-dlya-nachinayushhih-kak-uluchshit-gibkost-tela-i-snyat-napryazhenie-v-myshczah\/#%D0%A0%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8F%D0%B6%D0%BA%D0%B0_%D0%B8_%D0%B5%D1%91_%D0%B2%D0%BB%D0%B8%D1%8F%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D1%8D%D0%BC%D0%BE%D1%86%D0%B8%D0%BE%D0%BD%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B5_%D1%81%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%8F%D0%BD%D0%B8%D0%B5\" >\u0420\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u0438 \u0435\u0451 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u044d\u043c\u043e\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/ternopolyanka.info\/ru\/articles-6091-rastyazhka-dlya-nachinayushhih-kak-uluchshit-gibkost-tela-i-snyat-napryazhenie-v-myshczah\/#%D0%A1%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D1%82%D1%8B_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%82%D0%B5%D1%85_%D0%BA%D1%82%D0%BE_%D0%B7%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D0%B5%D1%82%D1%81%D1%8F_%D0%B4%D0%BE%D0%BC%D0%B0\" >\u0421\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b \u0434\u043b\u044f \u0442\u0435\u0445, \u043a\u0442\u043e \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0434\u043e\u043c\u0430<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-9\" href=\"https:\/\/ternopolyanka.info\/ru\/articles-6091-rastyazhka-dlya-nachinayushhih-kak-uluchshit-gibkost-tela-i-snyat-napryazhenie-v-myshczah\/#%D0%A2%D0%B0%D0%B1%D0%BB%D0%B8%D1%86%D0%B0_%C2%AB%D0%9F%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%B7%D0%B0_%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8F%D0%B6%D0%BA%D0%B8_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%BD%D1%8B%D1%85_%D1%87%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%B9_%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%B0%C2%BB\" >\u0422\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u0430 &#171;\u041f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0445 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0435\u0439 \u0442\u0435\u043b\u0430&#187;<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-10\" href=\"https:\/\/ternopolyanka.info\/ru\/articles-6091-rastyazhka-dlya-nachinayushhih-kak-uluchshit-gibkost-tela-i-snyat-napryazhenie-v-myshczah\/#%D0%A0%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8F%D0%B6%D0%BA%D0%B0_%D0%B8_%D0%B2%D0%BE%D0%B7%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%B1%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8_%D0%B3%D0%B8%D0%B1%D0%BA%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C_%D0%B2_%D0%BB%D1%8E%D0%B1%D0%BE%D0%BC_%D0%B2%D0%BE%D0%B7%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B5\" >\u0420\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u0438 \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438: \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432 \u043b\u044e\u0431\u043e\u043c \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0435<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-11\" href=\"https:\/\/ternopolyanka.info\/ru\/articles-6091-rastyazhka-dlya-nachinayushhih-kak-uluchshit-gibkost-tela-i-snyat-napryazhenie-v-myshczah\/#%D0%A1%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D1%82%D1%8B_%D0%BA%D0%B0%D0%BA_%D1%81%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C_%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8F%D0%B6%D0%BA%D1%83_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D1%8F%D1%82%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B2%D1%8B%D1%87%D0%BA%D0%BE%D0%B9\" >\u0421\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b, \u043a\u0430\u043a \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0443 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043a\u043e\u0439<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-12\" href=\"https:\/\/ternopolyanka.info\/ru\/articles-6091-rastyazhka-dlya-nachinayushhih-kak-uluchshit-gibkost-tela-i-snyat-napryazhenie-v-myshczah\/#%D0%92%D1%8B%D0%B2%D0%BE%D0%B4\" >\u0412\u044b\u0432\u043e\u0434<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83_%D0%B3%D0%B8%D0%B1%D0%BA%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C_%D0%B2%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B0_%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%B7%D0%B0_%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8F%D0%B6%D0%BA%D0%B8_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8C%D1%8F\"><\/span>\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432\u0430\u0436\u043d\u0430: \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0430\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0438\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u043b\u0438\u044f\u044e\u0442 \u043a\u0430\u043a \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0435, \u0442\u0430\u043a \u0438 \u043d\u0430 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0435 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435. \u042d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431 \u0441\u0435\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0448\u043f\u0430\u0433\u0430\u0442, \u0430 \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0438\u043d\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438\u0446\u0438\u044f \u0432 \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e\u043b\u0435\u0442\u0438\u0435 \u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0442\u0435\u043b\u0430. \u041f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0430\u0448\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u2014 \u044d\u0442\u043e \u0440\u0435\u0437\u0438\u043d\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043b\u0435\u043d\u0442\u044b. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0438\u043c\u0438 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f, \u043e\u043d\u0438 \u0442\u0435\u0440\u044f\u044e\u0442 \u044d\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u044f\u0442\u0441\u044f \u0436\u0451\u0441\u0442\u043a\u0438\u043c\u0438. \u0422\u043e \u0436\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0438 \u0441 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u043c\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0430. \u0413\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430\u043c \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u043f\u043e\u0432\u0441\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0431\u0435\u0437 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u0439, \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442 \u0440\u0438\u0441\u043a \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043e\u043a \u0438 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442 \u043e\u0431\u0449\u0435\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435. \u0421\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0432\u0438\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043a \u0434\u0438\u0441\u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u0443, \u0431\u043e\u043b\u044f\u043c \u0438 \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u044e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439, \u0447\u0442\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0443\u0445\u0443\u0434\u0448\u0430\u0435\u0442 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0423\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f:<\/strong> \u0420\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u0442\u043e\u043a \u043a \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0438\u0445 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043c\u0443 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044e \u0438 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e\u043c\u0443 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044e \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0438\u043b\u0438 \u0434\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0438\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0421\u043d\u044f\u0442\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f:<\/strong> \u0421\u0438\u0434\u044f\u0447\u0430\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430, \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441, \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438 \u2014 \u0432\u0441\u0451 \u044d\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043a \u0441\u043f\u0430\u0437\u043c\u0430\u043c. \u0420\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0441\u043d\u044f\u0442\u044c \u0438\u0445 \u0438 \u0438\u0437\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043e\u0442 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0439 \u0432 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435, \u0448\u0435\u0435, \u043f\u043b\u0435\u0447\u0430\u0445.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u0440\u043e\u0444\u0438\u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c:<\/strong> \u0413\u0438\u0431\u043a\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u044b \u043c\u0435\u043d\u0435\u0435 \u0441\u043a\u043b\u043e\u043d\u043d\u044b \u043a \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0440\u044b\u0432\u0430\u043c, \u0442\u0430\u043a \u043a\u0430\u043a \u043e\u043d\u0438 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u044d\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u044b. \u042d\u0442\u043e \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u0442\u0435\u0445, \u043a\u0442\u043e \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0423\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0441\u0430\u043d\u043a\u0438:<\/strong> \u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0430\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0432\u044b\u0440\u043e\u0432\u043d\u044f\u0442\u044c \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443, \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u0438\u0442\u044c \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438 \u0438 \u0448\u0435\u044e, \u0447\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u043e\u0441\u0430\u043d\u043a\u0443 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0433\u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u0437\u043d\u043e\u0439 \u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u043e\u0439.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0421\u043d\u044f\u0442\u0438\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430:<\/strong> \u0412\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0437\u0433 \u0432\u044b\u0434\u0435\u043b\u044f\u0435\u0442 \u044d\u043d\u0434\u043e\u0440\u0444\u0438\u043d\u044b \u2014 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u044b \u0441\u0447\u0430\u0441\u0442\u044c\u044f, \u0447\u0442\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0438 \u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u044c \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u043a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b\u0430, \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"2048\" height=\"1152\" src=\"https:\/\/cdn.ternopolyanka.info\/wp-content\/uploads\/sites\/14\/2025\/09\/image.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-6092\" srcset=\"https:\/\/cdn.ternopolyanka.info\/wp-content\/uploads\/sites\/14\/2025\/09\/image.png 2048w, https:\/\/cdn.ternopolyanka.info\/wp-content\/uploads\/sites\/14\/2025\/09\/image-300x169.png 300w, https:\/\/cdn.ternopolyanka.info\/wp-content\/uploads\/sites\/14\/2025\/09\/image-768x432.png 768w, https:\/\/cdn.ternopolyanka.info\/wp-content\/uploads\/sites\/14\/2025\/09\/image-1536x864.png 1536w, https:\/\/cdn.ternopolyanka.info\/wp-content\/uploads\/sites\/14\/2025\/09\/image-696x392.png 696w, https:\/\/cdn.ternopolyanka.info\/wp-content\/uploads\/sites\/14\/2025\/09\/image-1068x601.png 1068w\" sizes=\"auto, (max-width: 2048px) 100vw, 2048px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9E%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D0%B0_%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8F%D0%B6%D0%BA%D0%B8_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D1%8E%D1%89%D0%B8%D1%85_%D0%B2%D1%81%D1%91_%D1%87%D1%82%D0%BE_%D0%BD%D1%83%D0%B6%D0%BD%D0%BE_%D0%B7%D0%BD%D0%B0%D1%82%D1%8C\"><\/span>\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445: \u0432\u0441\u0451, \u0447\u0442\u043e \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0442\u044c<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043d\u043e\u0432\u0438\u0447\u043e\u043a \u0432 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0434\u0435\u043b\u0435, \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0438\u0437\u0431\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c \u0438 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443 \u043e\u0442 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439. \u041f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e <strong>\u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e\u0435 \u2014 \u043d\u0435 \u0442\u043e\u0440\u043e\u043f\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f<\/strong> \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0441\u043b\u0443\u0448\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a \u0441\u0432\u043e\u0435\u043c\u0443 \u0442\u0435\u043b\u0443. \u0420\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u2014 \u044d\u0442\u043e \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0442\u0440\u0435\u0431\u0443\u0435\u0442 \u0442\u0435\u0440\u043f\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u043e\u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438. \u041d\u0435 \u043f\u044b\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0447\u044c \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u043e\u0432 \u0437\u0430 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0434\u0435\u043d\u044c. \u041b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e, \u043d\u043e \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e \u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a \u0446\u0435\u043b\u0438.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0420\u0430\u0437\u043e\u0433\u0440\u0435\u0432 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u043e\u0439:<\/strong> \u041d\u0438\u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043d\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0443 \u043d\u0430 \u00ab\u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u043d\u044b\u0435\u00bb \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b. \u0421\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043b\u0451\u0433\u043a\u0443\u044e \u0440\u0430\u0437\u043c\u0438\u043d\u043a\u0443: \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0441\u0442\u0435, \u043f\u0440\u044b\u0436\u043a\u0438, \u0432\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043b\u0435\u0447\u0430\u043c\u0438, \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u044b \u0442\u0443\u043b\u043e\u0432\u0438\u0449\u0430. \u042d\u0442\u043e \u043f\u043e\u0432\u044b\u0441\u0438\u0442 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0443 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0442 \u0438\u0445 \u043a \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0435, \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u044f \u0440\u0438\u0441\u043a \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u043c\u0435\u0434\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c:<\/strong> \u0412\u0441\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u0431\u044b\u0442\u044c \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0438 \u043f\u043b\u0430\u0432\u043d\u044b\u043c\u0438. \u0418\u0437\u0431\u0435\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0437\u043a\u0438\u0445 \u0440\u044b\u0432\u043a\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043a \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c \u0438\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0440\u044b\u0432\u0430\u043c \u043c\u044b\u0448\u0446.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0421\u043b\u0443\u0448\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0451 \u0442\u0435\u043b\u043e:<\/strong> \u0420\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u0430 \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u043e\u0435 \u043e\u0449\u0443\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043d\u043e \u043d\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0441\u0442\u0440\u0443\u044e \u0431\u043e\u043b\u044c, \u043d\u0435\u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u043a\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435. \u042d\u0442\u043e \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0433\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0435:<\/strong> \u0414\u044b\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u043e \u0438 \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e. \u0412\u0434\u044b\u0445\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u043e\u0439, \u0430 \u043d\u0430 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u0435 \u043f\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e \u0443\u0433\u043b\u0443\u0431\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0443. \u042d\u0442\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u043c \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c:<\/strong> \u041b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f 10-15 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u0447\u0435\u043c \u0447\u0430\u0441 \u0440\u0430\u0437 \u0432 \u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e. \u041f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u0430\u044f \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0434\u0430\u0451\u0442 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0435 \u0438 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%9F%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%80%D0%B0%D0%BC%D0%BC%D0%B0_%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8F%D0%B6%D0%BA%D0%B8_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BD%D0%B0%D1%87%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D1%8E%D1%89%D0%B8%D1%85_%D0%BD%D0%B0_%D0%BA%D0%B0%D0%B6%D0%B4%D1%8B%D0%B9_%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D1%8C\"><\/span>\u041f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u042d\u0442\u043e\u0442 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0440\u0430\u0437\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u043d \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u0442\u0435\u0445, \u043a\u0442\u043e \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0442\u0440\u0435\u0442\u0447\u0438\u043d\u0433\u043e\u043c. \u041e\u043d \u043e\u0445\u0432\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0441\u0435 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0438 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 15-20 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442. \u0412\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434. \u041f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043a\u0430\u043a \u0432\u044b \u043e\u0441\u0432\u043e\u0438\u0442\u0435 \u0431\u0430\u0437\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0438\u0445 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438\u043b\u0438 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u043d\u043e\u0432\u044b\u0435 \u044d\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u044b.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"1_%D0%A0%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8F%D0%B6%D0%BA%D0%B0_%D1%88%D0%B5%D0%B8_%D0%B8_%D0%BF%D0%BB%D0%B5%D1%87\"><\/span>1. \u0420\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u0448\u0435\u0438 \u0438 \u043f\u043b\u0435\u0447<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0437\u043e\u043d\u0435 \u2014 \u0441\u0430\u043c\u0430\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u0430\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0442\u0435\u0445, \u043a\u0442\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0438\u0434\u0438\u0442 \u0437\u0430 \u043a\u043e\u043c\u043f\u044c\u044e\u0442\u0435\u0440\u043e\u043c. \u042d\u0442\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0441\u043d\u044f\u0442\u044c \u0435\u0433\u043e.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u044b \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u044b:<\/strong> \u041c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443 \u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u043e\u043c\u0443 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0443, \u043e\u0449\u0443\u0449\u0430\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e \u043b\u0435\u0432\u043e\u0439 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0435 \u0448\u0435\u0438. \u0417\u0430\u0442\u0435\u043c \u0442\u0430\u043a \u0436\u0435 \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043a \u043b\u0435\u0432\u043e\u043c\u0443. \u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 5 \u0440\u0430\u0437 \u0432 \u043a\u0430\u0436\u0434\u0443\u044e \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043b\u0435\u0447\u0430\u043c\u0438:<\/strong> \u0421\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 10 \u043a\u0440\u0443\u0433\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0430\u043c\u0438 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0451\u0434, \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c 10 \u2014 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434. \u042d\u0442\u043e \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0432\u0438\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043f\u043b\u0435\u0447\u0435\u0432\u044b\u0445 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0420\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u0442\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0430:<\/strong> \u0417\u0430\u0432\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0443 \u0440\u0443\u043a\u0443 \u0437\u0430 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443 \u0438 \u043f\u043e\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0451 \u043b\u043e\u043a\u0442\u0435\u043c \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439 \u0440\u0443\u043a\u043e\u0439. \u0412\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430\u0434\u043d\u0435\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0440\u0443\u043a\u0438. \u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439 \u0440\u0443\u043a\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0420\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446:<\/strong> \u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u0432 \u0434\u0432\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c \u043f\u0440\u043e\u0451\u043c\u0435, \u0441\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0432 \u043b\u043e\u043a\u0442\u044f\u0445 \u043f\u043e\u0434 \u0443\u0433\u043b\u043e\u043c 90 \u0433\u0440\u0430\u0434\u0443\u0441\u043e\u0432 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0436\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043a \u043a\u043e\u0441\u044f\u043a\u0430\u043c. \u0421\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0448\u0430\u0433 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0451\u0434, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"2_%D0%A0%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8F%D0%B6%D0%BA%D0%B0_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%81%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D1%8B_%D0%B8_%D0%B3%D1%80%D1%83%D0%B4%D0%B8\"><\/span>2. \u0420\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u0438 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0430\u044f \u0441\u043f\u0438\u043d\u0430 \u2014 \u0437\u0430\u043b\u043e\u0433 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043e\u0441\u0430\u043d\u043a\u0438 \u0438 \u043e\u0442\u0441\u0443\u0442\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f \u0431\u043e\u043b\u0438. \u042d\u0442\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b \u0434\u043b\u044f \u0442\u0435\u0445, \u0443 \u043a\u043e\u0433\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b \u0441 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u043c.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041a\u043e\u0448\u043a\u0430-\u043a\u043e\u0440\u043e\u0432\u0430:<\/strong> \u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0447\u0435\u0442\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u044c\u043a\u0438. \u041d\u0430 \u0432\u0434\u043e\u0445\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443, \u043f\u043e\u0434\u043d\u044f\u0432 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443. \u041d\u0430 \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445\u0435 \u043e\u043a\u0440\u0443\u0433\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443, \u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0432 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0443. \u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0438\u0442\u0435 10 \u0440\u0430\u0437. \u042d\u0442\u043e \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u043e\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0434\u0432\u0438\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043d\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0420\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0448\u0446:<\/strong> \u0421\u043e\u0435\u0434\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u043e\u0439 \u0432 \u0437\u0430\u043c\u043e\u043a \u0438 \u043f\u043e\u0434\u043d\u0438\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0438\u0445. \u0412\u044b \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u044b \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438 \u0438 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0430\u0445. \u042d\u0442\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0442\u043a\u0440\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0433\u0440\u0443\u0434\u043d\u0443\u044e \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0443 \u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c \u0441\u0443\u0442\u0443\u043b\u043e\u0441\u0442\u0438.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"3_%D0%A0%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8F%D0%B6%D0%BA%D0%B0_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BD%D0%BE%D0%B3_%D0%B8_%D0%B1%D1%91%D0%B4%D0%B5%D1%80\"><\/span>3. \u0420\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0433 \u0438 \u0431\u0451\u0434\u0435\u0440<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h3>\n\n\n\n<p>\u042d\u0442\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u0438\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u043d\u043e\u0433, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u0441\u044f \u0432 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442\u0435.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0412\u044b\u043f\u0430\u0434\u044b \u0441 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u043e\u0439 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430:<\/strong> \u0421\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0448\u0438\u0440\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0448\u0430\u0433 \u0432\u043f\u0435\u0440\u0451\u0434, \u0441\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044e\u044e \u043d\u043e\u0433\u0443 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435. \u041e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0437\u0435 30 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434, \u0437\u0430\u0442\u0435\u043c \u043f\u043e\u043c\u0435\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0443.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0420\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u0438\u044f:<\/strong> \u0421\u044f\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b, \u0432\u044b\u043f\u0440\u044f\u043c\u0438\u0442\u0435 \u043d\u043e\u0433\u0438. \u041d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432\u043f\u0435\u0440\u0451\u0434, \u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u044f\u0441\u044c \u0434\u043e\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e \u0441\u0442\u043e\u043f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0411\u0430\u0431\u043e\u0447\u043a\u0430:<\/strong> \u0421\u044f\u0434\u044c\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b, \u0441\u043e\u0435\u0434\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0448\u0432\u044b \u043d\u043e\u0433 \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435. \u041d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432\u043f\u0435\u0440\u0451\u0434.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0420\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u043a\u0432\u0430\u0434\u0440\u0438\u0446\u0435\u043f\u0441\u0430:<\/strong> \u0412\u0441\u0442\u0430\u043d\u044c\u0442\u0435 \u0443 \u0441\u0442\u0435\u043d\u044b, \u0432\u043e\u0437\u044c\u043c\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0443\u043a\u043e\u0439 \u0441\u0442\u043e\u043f\u0443 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0442\u044f\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0451 \u043a \u044f\u0433\u043e\u0434\u0438\u0446\u0435.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.ternopolyanka.info\/wp-content\/uploads\/sites\/14\/2025\/09\/pexels-photo-4056535-scaled.jpg\" alt=\"\u0414\u0435\u0432\u0443\u0448\u043a\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443\" class=\"wp-image-456\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u0420\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0441\u043d\u044f\u0442\u044c \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A0%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8F%D0%B6%D0%BA%D0%B0_%D0%B8_%D0%B5%D1%91_%D0%B2%D0%BB%D0%B8%D1%8F%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%BD%D0%B0_%D1%8D%D0%BC%D0%BE%D1%86%D0%B8%D0%BE%D0%BD%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D0%B5_%D1%81%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%8F%D0%BD%D0%B8%D0%B5\"><\/span>\u0420\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u0438 \u0435\u0451 \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u044d\u043c\u043e\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u041d\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0443\u043c \u043d\u0435\u0440\u0430\u0437\u0440\u044b\u0432\u043d\u043e \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u044b. \u0424\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u043b\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435\u043c \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043c\u044b \u043f\u0435\u0440\u0435\u0436\u0438\u0432\u0430\u0435\u043c \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0433\u0443, \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b \u0448\u0435\u0438, \u043f\u043b\u0435\u0447 \u0438 \u0441\u043f\u0438\u043d\u044b \u043e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u0441\u0436\u0438\u043c\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f. \u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0430\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0437\u043e\u0440\u0432\u0430\u0442\u044c \u044d\u0442\u043e\u0442 \u043f\u043e\u0440\u043e\u0447\u043d\u044b\u0439 \u043a\u0440\u0443\u0433. \u041e\u043d\u0430 \u0434\u0430\u0451\u0442 \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c <strong>\u043e\u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432 \u0442\u0435\u043b\u0435 \u0438 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0435\u0433\u043e \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c<\/strong>. \u0417\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f \u0441\u0442\u0440\u0435\u0442\u0447\u0438\u043d\u0433\u043e\u043c \u043f\u043e\u0445\u043e\u0436\u0438 \u043d\u0430 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u044e: \u0432\u044b \u0441\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0430\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u0441\u0432\u043e\u0451\u043c \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0438 \u043e\u0449\u0443\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f\u0445 \u0432 \u0442\u0435\u043b\u0435, \u0447\u0442\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043e\u0442\u0432\u043b\u0435\u0447\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442 \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0441\u043b\u0435\u0439. \u042d\u0442\u043e \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0434\u043b\u044f \u0442\u0435\u0445, \u043a\u0442\u043e \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0445\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0443\u044e \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u044c. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u043c \u0437\u043d\u0430\u043a\u043e\u043c <a href=\"https:\/\/ternopolyanka.info\/ru\/articles-5987-sindrom-ustavshih-nadpochechnikov-chto-eto-i-kak-vosstanovit-energiyu\">\u0441\u0438\u043d\u0434\u0440\u043e\u043c \u0443\u0441\u0442\u0430\u043b\u044b\u0445 \u043d\u0430\u0434\u043f\u043e\u0447\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432<\/a> \u0438 \u0432\u044b \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044e, \u043d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0443. \u041a \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0436\u0435, \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0447\u044c \u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0438\u0442\u044c \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u044b \u041f\u041c\u0421. \u0414\u043b\u044f \u0442\u0435\u0445, \u043a\u0442\u043e \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f, <a href=\"https:\/\/ternopolyanka.info\/ru\/articles-5896-predmenstrualnyj-sindrom-pms-kak-pitanie-i-privychki-mogut-oblegchit-simptomy\">\u043a\u0430\u043a \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0438\u0442\u044c \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u044b<\/a>, \u044d\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A1%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D1%82%D1%8B_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%82%D0%B5%D1%85_%D0%BA%D1%82%D0%BE_%D0%B7%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D0%B5%D1%82%D1%81%D1%8F_%D0%B4%D0%BE%D0%BC%D0%B0\"><\/span>\u0421\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b \u0434\u043b\u044f \u0442\u0435\u0445, \u043a\u0442\u043e \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0434\u043e\u043c\u0430<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0417\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u043e\u0439 \u0434\u043e\u043c\u0430 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e, \u043d\u043e \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0443\u0447\u0435\u0441\u0442\u044c \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u044b\u0445 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u0432, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0432\u0430\u0448\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438 \u0431\u044b\u043b\u0438 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0438 \u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u044b\u043c\u0438.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0418\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0432\u0440\u0438\u043a:<\/strong> \u042d\u0442\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0436\u0430\u0442\u044c \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0443 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u043d\u044b\u043c\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0412\u044b\u0431\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u0443\u044e \u043e\u0434\u0435\u0436\u0434\u0443:<\/strong> \u041e\u0434\u0435\u0436\u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0434\u043e\u043b\u0436\u043d\u0430 \u0441\u043a\u043e\u0432\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0423\u0431\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0442\u0432\u043b\u0435\u043a\u0430\u044e\u0449\u0438\u0435 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u044b:<\/strong> \u041e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u044c\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0442\u0438\u0445\u043e\u0435 \u043c\u0435\u0441\u0442\u043e, \u0433\u0434\u0435 \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0438\u043a\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u044b\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0437\u0435\u0440\u043a\u0430\u043b\u043e:<\/strong> \u0417\u0435\u0440\u043a\u0430\u043b\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A2%D0%B0%D0%B1%D0%BB%D0%B8%D1%86%D0%B0_%C2%AB%D0%9F%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%B7%D0%B0_%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8F%D0%B6%D0%BA%D0%B8_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%BD%D1%8B%D1%85_%D1%87%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%B9_%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%B0%C2%BB\"><\/span>\u0422\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u0430 &#171;\u041f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0445 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0435\u0439 \u0442\u0435\u043b\u0430&#187;<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u043e\u0440\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f, \u043a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0443\u0436\u043d\u044b \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432\u0430\u043c, \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u044d\u0442\u0443 \u0442\u0430\u0431\u043b\u0438\u0446\u0443. \u041e\u043d\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441\u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u043d\u044b\u0445 \u0437\u043e\u043d\u0430\u0445.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><thead><tr><th>\u0427\u0430\u0441\u0442\u044c \u0442\u0435\u043b\u0430<\/th><th>\u041f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0438<\/th><th>\u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u043c\u044b\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><strong>\u0428\u0435\u044f \u0438 \u043f\u043b\u0435\u0447\u0438<\/strong><\/td><td>\u0421\u043d\u044f\u0442\u0438\u0435 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0431\u043e\u043b\u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u0440\u043e\u0432\u043e\u0442\u043e\u043a\u0430 \u043a \u043c\u043e\u0437\u0433\u0443, \u043f\u0440\u043e\u0444\u0438\u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u043e\u0441\u0442\u0435\u043e\u0445\u043e\u043d\u0434\u0440\u043e\u0437\u0430.<\/td><td>\u041d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u044b \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u044b \u0432 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u044b, \u0432\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043b\u0435\u0447\u0430\u043c\u0438.<\/td><\/tr><tr><td><strong>\u0421\u043f\u0438\u043d\u0430<\/strong><\/td><td>\u0423\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0439 \u0432 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0435, \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0441\u0430\u043d\u043a\u0438, \u043f\u0440\u043e\u0444\u0438\u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0441\u043a\u043e\u043b\u0438\u043e\u0437\u0430.<\/td><td>\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 &#171;\u041a\u043e\u0448\u043a\u0430-\u043a\u043e\u0440\u043e\u0432\u0430&#187;, \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u044b \u0442\u0443\u043b\u043e\u0432\u0438\u0449\u0430.<\/td><\/tr><tr><td><strong>\u0411\u0451\u0434\u0440\u0430 \u0438 \u043d\u043e\u0433\u0438<\/strong><\/td><td>\u0423\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0432\u0438\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432, \u043f\u0440\u043e\u0444\u0438\u043b\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u0432\u0430\u0440\u0438\u043a\u043e\u0437\u0430, \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a.<\/td><td>\u0412\u044b\u043f\u0430\u0434\u044b, \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u0438\u044f, &#171;\u0411\u0430\u0431\u043e\u0447\u043a\u0430&#187;.<\/td><\/tr><tr><td><strong>\u0413\u0440\u0443\u0434\u043d\u044b\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446\u044b<\/strong><\/td><td>\u0423\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0431\u044a\u0451\u043c\u0430 \u043b\u0451\u0433\u043a\u0438\u0445, \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u0441\u0430\u043d\u043a\u0438, \u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f.<\/td><td>\u0420\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u0433\u0440\u0443\u0434\u0438 \u0432 \u0434\u0432\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c \u043f\u0440\u043e\u0451\u043c\u0435, \u0441\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0440\u0443\u043a \u0437\u0430 \u0441\u043f\u0438\u043d\u043e\u0439.<\/td><\/tr><tr><td><strong>\u041f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0446\u0430<\/strong><\/td><td>\u0421\u043d\u044f\u0442\u0438\u0435 \u0445\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0431\u043e\u043b\u0438, \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0432\u0438\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446-\u0441\u0442\u0430\u0431\u0438\u043b\u0438\u0437\u0430\u0442\u043e\u0440\u043e\u0432.<\/td><td>\u0421\u043a\u0440\u0443\u0447\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438\u0434\u044f, \u043d\u0430\u043a\u043b\u043e\u043d\u044b \u043a \u043d\u043e\u0433\u0430\u043c.<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1280\" height=\"500\" src=\"https:\/\/cdn.ternopolyanka.info\/wp-content\/uploads\/sites\/14\/2025\/09\/image-1.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-6094\" srcset=\"https:\/\/cdn.ternopolyanka.info\/wp-content\/uploads\/sites\/14\/2025\/09\/image-1.png 1280w, https:\/\/cdn.ternopolyanka.info\/wp-content\/uploads\/sites\/14\/2025\/09\/image-1-300x117.png 300w, https:\/\/cdn.ternopolyanka.info\/wp-content\/uploads\/sites\/14\/2025\/09\/image-1-768x300.png 768w, https:\/\/cdn.ternopolyanka.info\/wp-content\/uploads\/sites\/14\/2025\/09\/image-1-696x272.png 696w, https:\/\/cdn.ternopolyanka.info\/wp-content\/uploads\/sites\/14\/2025\/09\/image-1-1068x417.png 1068w\" sizes=\"auto, (max-width: 1280px) 100vw, 1280px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A0%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8F%D0%B6%D0%BA%D0%B0_%D0%B8_%D0%B2%D0%BE%D0%B7%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%B1%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8_%D0%B3%D0%B8%D0%B1%D0%BA%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C_%D0%B2_%D0%BB%D1%8E%D0%B1%D0%BE%D0%BC_%D0%B2%D0%BE%D0%B7%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B5\"><\/span>\u0420\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u0438 \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u043d\u044b\u0435 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438: \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432 \u043b\u044e\u0431\u043e\u043c \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0435<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0421 \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u043e\u043c \u043d\u0430\u0448\u0430 \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f. \u042d\u0442\u043e \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043e \u0441 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u044d\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043a\u043e\u043b\u043b\u0430\u0433\u0435\u043d\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043e\u043d \u0432 \u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u0445 \u0438 \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u0438\u044f\u0445. \u0418\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0430\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u0435\u0449\u0451 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e\u0439. \u041e\u043d\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u0434\u0432\u0438\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0441\u0443\u0441\u0442\u0430\u0432\u043e\u0432, \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u0442\u044c \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0435 \u0430\u0440\u0442\u0440\u0438\u0442\u0430 \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0431\u043e\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043e\u043f\u043e\u0440\u043d\u043e-\u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0430\u043f\u043f\u0430\u0440\u0430\u0442\u0430. \u0414\u0430\u0436\u0435 \u0432 60+ \u043b\u0435\u0442 \u043d\u0438\u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0434\u043d\u043e \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u043e\u0439. \u0413\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e\u0435 \u2014 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u044d\u0442\u043e \u043e\u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u0436\u043d\u043e, \u0431\u0435\u0437 \u0447\u0440\u0435\u0437\u043c\u0435\u0440\u043d\u044b\u0445 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u0439, \u0438 \u0441 \u0443\u0447\u0451\u0442\u043e\u043c \u0438\u043d\u0434\u0438\u0432\u0438\u0434\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430. \u041b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u0444\u0438\u0437\u0438\u043e\u0442\u0435\u0440\u0430\u043f\u0435\u0432\u0442\u0443, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439. \u041f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u2014 \u044d\u0442\u043e \u0436\u0438\u0437\u043d\u044c, \u0430 \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c \u2014 \u0435\u0451 \u0432\u0430\u0436\u043d\u0430\u044f \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u044e\u0449\u0430\u044f.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%A1%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D1%82%D1%8B_%D0%BA%D0%B0%D0%BA_%D1%81%D0%B4%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D1%8C_%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%82%D1%8F%D0%B6%D0%BA%D1%83_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D1%8F%D1%82%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%B2%D1%8B%D1%87%D0%BA%D0%BE%D0%B9\"><\/span>\u0421\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b, \u043a\u0430\u043a \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0443 \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043a\u043e\u0439<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0432\u0440\u0430\u0442\u0438\u043b\u0438\u0441\u044c \u0432 \u0440\u0443\u0442\u0438\u043d\u0443, \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0442\u0438 \u043a \u043d\u0438\u043c \u0442\u0432\u043e\u0440\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0421\u043e\u0437\u0434\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0430\u0442\u043c\u043e\u0441\u0444\u0435\u0440\u0443:<\/strong> \u0412\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u043d\u0443\u044e \u043c\u0443\u0437\u044b\u043a\u0443, \u0437\u0430\u0436\u0433\u0438\u0442\u0435 \u0430\u0440\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0443\u044e \u0441\u0432\u0435\u0447\u0443. \u042d\u0442\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0438 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0423\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0433\u0440\u0430\u0444\u0438\u043a:<\/strong> \u0412\u044b\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0451\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0434\u043b\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0438, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0435 \u0443\u0442\u0440\u043e \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438\u043b\u0438 \u0432\u0435\u0447\u0435\u0440\u043e\u043c \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043d\u043e\u043c.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0418\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f:<\/strong> \u0421\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043c\u043e\u0431\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0441 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u044b\u043c\u0438 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u0430\u043c\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0438. \u041e\u043d\u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0432\u0430\u043c \u043d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u044b\u0442\u044c \u043e \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f\u0445 \u0438 \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0438\u0442\u044c \u0438\u0445.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u041f\u0440\u0438\u0432\u043b\u0435\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0440\u0443\u0433:<\/strong> \u0417\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 \u043a\u043e\u043c\u043f\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u0432\u0435\u0441\u0435\u043b\u0435\u0435 \u0438 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0443\u044e\u0449\u0435. \u041c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0443\u0441\u0442\u0440\u0430\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u043e\u043d\u043b\u0430\u0439\u043d-\u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0421\u0442\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043b\u0435\u043d\u044c\u043a\u0438\u0435 \u0446\u0435\u043b\u0438:<\/strong> \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e\u0442\u044f\u0433\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e \u0441\u0442\u043e\u043f \u0438\u043b\u0438 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0443\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e\u0437\u044b. \u042d\u0442\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%D0%92%D1%8B%D0%B2%D0%BE%D0%B4\"><\/span>\u0412\u044b\u0432\u043e\u0434<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>\u0420\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445 \u2014 \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439, \u0430 \u0438\u043d\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438\u0446\u0438\u044f \u0432 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435, \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e\u043b\u0435\u0442\u0438\u0435 \u0438 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u044e\u044e \u0433\u0430\u0440\u043c\u043e\u043d\u0438\u044e. \u042d\u0442\u043e \u0432\u0430\u0448 \u0448\u0430\u043d\u0441 \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u0441\u0432\u044f\u0437\u044c \u0441\u043e \u0441\u0432\u043e\u0438\u043c \u0442\u0435\u043b\u043e\u043c, \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043b\u0443\u0448\u0430\u0442\u044c \u0435\u0433\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0437\u0430\u0431\u043e\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e \u043d\u0451\u043c. \u041d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441 \u043c\u0430\u043b\u043e\u0433\u043e \u2014 10 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c. \u0412\u044b \u0443\u0434\u0438\u0432\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c, \u043a\u0430\u043a \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u043e\u0442\u0437\u043e\u0432\u0451\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430 \u044d\u0442\u0443 \u0437\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443. \u041f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e <strong>\u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c \u2014 \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043e \u0448\u043f\u0430\u0433\u0430\u0442\u0435, \u043d\u043e \u0438 \u043e \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438<\/strong>. \u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0430\u044f \u0438 \u0433\u0438\u0431\u043a\u0430\u044f \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\u0430 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u0441\u0435\u0431\u044f \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e, \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0438 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0447\u043d\u043e. \u041f\u043e\u0434\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u044d\u0442\u043e \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e, \u0438 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u043e\u0431\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u043e\u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u0438\u0442 \u0432\u0430\u0441. \u0420\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u2014 \u044d\u0442\u043e \u0432\u0430\u0448 \u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0438\u0442\u0443\u0430\u043b \u0437\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u043e \u0441\u0435\u0431\u0435, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441\u043d\u044f\u0442\u044c \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043d\u043e \u0438 \u043e\u0431\u0440\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0435\u0435 \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u0432 \u0441\u0443\u043c\u0430\u0441\u0448\u0435\u0434\u0448\u0435\u043c \u0440\u0438\u0442\u043c\u0435 \u0441\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438. \u041d\u0435 \u043e\u0442\u043a\u043b\u0430\u0434\u044b\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0451 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c \u2014 \u043d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0443\u0436\u0435 \u0441\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f, \u0438 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0442\u0435\u043b\u043e \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u043d\u043e \u0437\u0430 \u044d\u0442\u043e! \u041f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u043b\u044e\u0431\u043e\u0432\u044c \u043a \u0441\u0435\u0431\u0435 \u2014 \u0432\u043e\u0442 \u0442\u0440\u0438 \u043a\u0438\u0442\u0430, \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0441\u044f \u0443\u0441\u043f\u0435\u0445 \u0432 \u0440\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0435. \u041d\u0435 \u0431\u043e\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u044c \u0441 \u043d\u0443\u043b\u044f, \u0432\u0435\u0434\u044c \u043b\u044e\u0431\u043e\u0439 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0439 \u043f\u0443\u0442\u044c \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441 \u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u0433\u043e \u0448\u0430\u0433\u0430.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0412 \u0441\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c \u043c\u0438\u0440\u0435, \u0433\u0434\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e \u0438\u0437 \u043d\u0430\u0441 \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0441\u0438\u0434\u044f \u0437\u0430 \u0441\u0442\u043e\u043b\u043e\u043c, \u0433\u0438\u0431\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c \u0442\u0435\u043b\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043e\u0442\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u043f\u043b\u0430\u043d. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u043d\u0430\u043a\u0430\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0449\u0438\u0439\u0441\u044f \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441, \u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u043e\u0441\u0430\u043d\u043a\u0430 \u0438 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u0430\u044f \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0432\u043e\u0434\u044f\u0442 \u043a \u0441\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043c\u044b\u0448\u0446, \u0431\u043e\u043b\u044f\u043c \u0432 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0435 \u0438 \u0448\u0435\u0435. \u042d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438, \u043d\u043e \u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u044b\u0437\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0440\u044c\u0451\u0437\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b \u0441\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435\u043c. \u0420\u0430\u0441\u0442\u044f\u0436\u043a\u0430 \u2014 \u044d\u0442\u043e [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":438,"featured_media":6077,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4172],"tags":[5592,5598,5589,1279,5586,5591,5588,5597,5593,5590,4906,5595,921,5601,4891,5596,5587,5599,5594,5332],"moimportance":[33],"motype":[21],"moformat":[103],"class_list":{"0":"post-6091","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-zdorovya","8":"tag-bol-v-spine","9":"tag-gibkoe-telo","10":"tag-gibkost","11":"tag-zdorove","12":"tag-myshczy","13":"tag-napryazhenie","14":"tag-nachinayushhie","15":"tag-podvizhnost","16":"tag-razminka","17":"tag-rastyazhka-2","18":"tag-rastyazhka-dlya-nachinayushhih","19":"tag-snyatie-napryazheniya","20":"tag-sport","21":"tag-sport-2","22":"tag-stretchyng","23":"tag-sustavy","24":"tag-uprazhneniya","25":"tag-fizicheskie-uprazhneniya","26":"tag-fizkultura-2","27":"tag-fitnes-2","28":"moimportance-retranslyacziya-v-agregatori","29":"motype-articles","30":"moformat-longrid"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ternopolyanka.info\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6091","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/ternopolyanka.info\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ternopolyanka.info\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ternopolyanka.info\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/users\/438"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ternopolyanka.info\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6091"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/ternopolyanka.info\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6091\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6098,"href":"https:\/\/ternopolyanka.info\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6091\/revisions\/6098"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ternopolyanka.info\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6077"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ternopolyanka.info\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6091"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ternopolyanka.info\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6091"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ternopolyanka.info\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6091"},{"taxonomy":"moimportance","embeddable":true,"href":"https:\/\/ternopolyanka.info\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/moimportance?post=6091"},{"taxonomy":"motype","embeddable":true,"href":"https:\/\/ternopolyanka.info\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/motype?post=6091"},{"taxonomy":"moformat","embeddable":true,"href":"https:\/\/ternopolyanka.info\/ru\/wp-json\/wp\/v2\/moformat?post=6091"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}